Helse og Sykdom
Besøk en terapeut . En medisinsk faglig kan riktig diagnostisere tilstanden og foreskrive en medisin som vil hjelpe deg best . Ifølge Mayo Clinic , selektive serotonin reopptakshemmere , eller SSRI , er de mest vanlige medisiner foreskrevet for å behandle depresjon . Disse stoffene øke signalstoffet serotonin , forsterke stemningen . Antidepressive medisiner kan ta noen uker før det begynner å jobbe , så du bør fortsette å ta medisiner som anvist , selv om du ikke ser noen forbedring .
To
Spis et balansert måltid . Mangel på vitaminer og næringsstoffer i kosten kan påvirke kroppens generelle helse , som i sin tur kan forverre depresjon . Dine måltider bør ha hele korn , frukt, grønnsaker og magert kjøtt , som for eksempel skinn kylling eller fisk . Spis 04:56 små måltider daglig i stedet for tre store måltider for å holde energinivået konsekvent gjennom hele dagen .
3
Øk din fysiske aktivitet . Regelmessig trening som øker pulsen kan bidra til å frigjøre endorfiner og forbedre humøret . Få minst 30 minutter daglig cardio aktivitet for å frigjøre endorfiner og redusere angst .
4
delta terapitimer . Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe behandle depresjon ved å identifisere usunne tanker og atferd , og samtaleterapi er en måte å styrke relasjoner og takle vanskeligheter , ifølge Mayo Clinic . Flere økter med din terapeut kan hjelpe deg gjennom dine tankeprosesser for å forstå dine negative tanker og følelser for å bedre atferd .
5
Nå ut til venner og familie . Selv om depresjon er vanskelig , kan det å ha en støttende gruppe av venner og din familie gir deg den ekstra push nødvendig for å håndtere tilstanden . Isolasjon er vanlig når du føler deg deprimert , men det kan motvirkes ved å tvinge deg selv til å være sosial ved å besøke venner og familie , eller ved å bli med grupper eller organisasjoner i nabolaget ditt .