Helse og Sykdom
gjenkjenne frykt som negativ tenkning . Det er lett å komme inn i et mønster av negativ tenkning , og ikke så lett å komme seg ut . Frykt er imagining det verste som kan skje i en gitt situasjon . Det er stadig spør deg selv: " Hva om ? " Når du kjenner at frykten kommer fra dine egne negative tanker , og at du kan stoppe negative tanker og erstatte dem med positive tanker , vil frykten begynner å gå bort . Når frykten begynner å gå bort , vil depresjon løfte så godt .
Slutte å spørre , "Hva om ? " og si: " Så hva ! "
to
Gjør en avtale med en kognitiv - atferdsterapeut. En studie publisert i Archives of General Psychiatry som sammenlignet effekten av antidepressiva og kognitiv atferdsterapi konkluderte med at kognitiv atferdsterapi var like effektivt som medisiner . Forfatterne oppmerksom på at dette kan være sant bare i tilfeller der en erfaren kliniker er brukt , så velg din terapeut med omhu .
3
Unngå alle aviser og andre kilder til nyheter . Lese og høre om hendelser som vi ikke har kontroll over kan utløse ytterligere depresjon og frykt . Gå på en nyhets kosthold og ta en pause fra alt for minimum to uker .
4
Oppretthold din støttenettverk . Når du er deprimert , er det lett å la relasjoner stagnere . Du kan selv føle at ingen ønsker å være rundt deg . Dette er den frykt og depresjon snakker . Fortsett å nå ut til folk . Lag en forpliktelse til å ringe eller besøke minst én person en dag , selv når det er vanskelig å gjøre det .
5
Forlate huset . Det verste du kan gjøre hvis du lider av angst og depresjon er å holde seg inne . Finn en aktivitet utenfor hjemmet som kan distrahere deg fra dine følelser . Bruk litt tid på treningen . Frivillig til å hjelpe noen . Jobbe i hagen eller male huset . Du trenger ikke å føle seg bra for å gjøre disse tingene , men du er nødt til å oppføre seg som om du føler deg bra . Når du opptrer som om du føler deg bra , vil gode følelser kommer .