Kognitiv atferdsterapi teknikker for Depresjon

Kognitiv atferdsterapi har vist seg gjennom forskning å effektivt behandle depresjon . Ifølge American Family Physician , kan den brukes på egen hånd eller sammen med antidepressiva . Det reduserer også tilbakefall fordi det lærer teknikker som kan brukes selv etter en person forlater terapi . Dersom depresjon begynner å gjenta seg , kan han bruke de samme teknikkene han lærte i sin rådgiving økter for å stoppe det på nytt . Endre irrasjonelle forestillinger

irrasjonelle forestillinger ofte støtte depresjon . For eksempel kan en person tro at ting skal være perfekt i forholdet sitt . Hvis hun har en krangel med sin partner , kan hun føle seg utilstrekkelig og tror det er hennes feil . Psykologi Information Online sier at irrasjonelle forestillinger skal evalueres og endres til nøyaktige seg. Når personen fanger seg selv å ha en irrasjonell tanke, kan hun bruke en tanke - stopp teknikken slik som å se for oss et gigantisk rødt lys . Deretter kan hun erstatte en sunn tro for usunn ett . Etter hvert vil realistiske oppfatninger bli normen .
Skifte negative selvfølelsen

Mange mennesker som lider av depresjon har negative selvfølelsen . I stedet for å tenke positive tanker , sier Psykologi Information Online har de en tendens til å tenke på negative måter eller måter som gjør at de føler seg som et offer . For eksempel kan noen som er å prøve å få til en avtale, og går inn i en trafikkork tenke : "Dette skjer alltid med meg . Har jeg den verste lykke i verden . " Denne selvfølelsen er ineffektiv fordi det løser ikke problemet . I stedet støtter det en nedtrykt stemning . Selvfølelsen kan vendes til noe positivt . Den mest effektive teknikken endrer diskusjon for å gjøre det løsningsorienterte . For eksempel kan den personen som sitter i trafikken tenker: " Dette er en utfordring , så jeg får heller finne en annen rute" eller "Jeg kan ringe kontoret mens jeg sitter her å se om jeg kan endre min avtale . " En handlingsplan er en utmerket måte å bekjempe depresjon .

Reality Sjekker for å krisemaksimere

Depresjon fører til mange lider å catastrophize . De tar den verst tenkelige synspunkt i enhver situasjon . For eksempel , noen som gjør en liten feil på et prosjekt er bekymret over at hun blir sparket på grunn av det . I stedet for å sette henne energi til å korrigere feilen , hun sløser alt på bekymring . I verste fall kan catastrophizing faktisk gjøre et dårlig utfall mer sannsynlig . Dersom arbeideren aldri løser hennes feil , kan hun faktisk lider noen konsekvenser . En effektiv teknikk for å kjempe catastrophizing er å gjøre en reality check . Kvinnen som er bekymringsfullt om hennes feil kan spørre seg selv: " Er dette virkelig nok til å koste meg jobben min ? Jeg vanligvis gjør nøyaktig arbeid , og mine fem siste medarbeidersamtaler har vært god . " De objektive fakta støtter ikke hennes bekymring , slik at hun kan la det gå og refokusere seg på å fikse feilen.