Tips om å hjelpe med å håndtere depresjon

Depresjon er en mental sykdom som kan ta over livet ditt . Det kan hemme daglige aktiviteter eller rett og slett stoppe deg fra å nyte de aktivitetene du en gang likte . Det er en tilstand som påvirker ikke bare ditt sinn , men kroppen din også , og kan føre til andre følelsesmessige og fysiske problemer . Selv om depresjon ofte krever langvarig behandling , er det ting du kan gjøre for å bidra til å håndtere depresjon på egen hånd . Forenkle

Personer som lider av depresjon har en tendens til å føle seg overveldet , spesielt når deres depresjon symptomer er alvorlige . Det er viktig å sørge for at planen blir forenklet til det punktet hvor angsten ikke blir et problem . Dette kan bety å måtte kutte ut aktiviteter , eller bare for å organisere dine dager og tider bedre , slik at din bekymring ikke er fokusert på innsatsen det tar å få alt gjort . Ikke vær redd for å avbryte planene hvis du føler aktiviteten eller hendelsen er for mye for deg å håndtere. Dine medisinske og terapi avtaler som er viktigst , og bør gå foran andre aktiviteter .
Socialize
p Det er viktig å holde kontakt med folk som støtter deg og din nåværende tilstand . Ifølge Mayo Clinic , en av de vanlige bivirkninger av depresjon, er tendensen til å isolere . Dette kan være farlig , som å ha ingen å vende seg til kan fremme en persons depresjon og føre til usunn atferd . Ha et par personer du føler det er trygt å betro seg til som er friske mentalt , samt et støtte nettverk av personer som har depresjon eller lignende problemer , som kan forstå hva du går gjennom .


kosthold /trening

kosthold og mosjon er avgjørende for god psykisk helse . Spise mat rik på vitaminer, som frukt og grønnsaker , magert kjøtt og komplekse karbohydrater hjelpe drivstoff kroppen din og gi deg energi . Det er lurt å unngå rask mat og junk food , som de sannsynligvis vil gjøre blodsukkeret ustø og føre til apati , som kan videre føre til depresjon .

Trene er like viktig som et sunt kosthold . Regelmessig trening gjør kroppen din naturlige utslipp av endorfiner , som kan føre til en sunnere mental tilstand . Øvelse eksperter og medisinske fagfolk foreslår at du får 20-30 minutter trening daglig for å få full effekt av endorfiner . Trening kan også bidra til å forbedre humøret , som det å utføre en oppgave eller et mål kan være en stemning - booster i seg selv .
Sleep

få tilstrekkelig søvn er ekstremt viktig å lindre symptomene på depresjon . Å få nok søvn er viktig for å holde tritt mental aktivitet og energinivået til å være i stand til å utføre nødvendige daglige funksjoner . For mye søvn , men kan ha motsatt effekt . De som kjemper mot depresjon har en tendens til å ønske å sove seg gjennom sin sykdom , og det er svært viktig at de tvinger seg selv til å gå til sengs i rimelig tid , får den anbefalte mengden søvn , og stå opp når den tiden er over. Gjennomsnittlig voksen fungerer best på sju til åtte timers søvn , men å finne den perfekte mengden for du kan ta en prøving og feiling prosess . Korte naps i løpet av dagen kan også hjelpe hvis du er trøtt og trenger et løft av energi .