Helse og Sykdom
oppsøke hjelp fra en profesjonell mental helse rådgiver for å bidra til å forstå din depresjon . Flere typer terapi kan hjelpe deg å slå depresjon over tid , blant annet kognitiv - atferdsterapi og interpersonlig terapi .
2 p Hvis foreskrevet , ta psykiatriske reseptbelagte medisiner regelmessig . Antidepressive og anti -angst medisiner som Celexa , Zoloft og Lexapro er alle effektive behandlinger . Disse medikamentene kan bidra til å få symptomer på depresjon under kontroll mens du jobber med å gjøre de endringer og forbedringer som trengs for å sette deg på en sunnere vei.
3
Skaffe sosial støtte ved å snakke med venner , familiemedlemmer til og med støtte medlemmene i gruppen om hvordan du ønsker å slå depresjon . Delta på støttegruppens møter . Oppmuntring du mottar fra disse personene kan bidra med din motivasjon , humør og selvfølelse, men å være omgitt av andre kan hjelpe slå følelser av ensomhet .
4
Øv avspenningsteknikker daglig for å oppnå en følelse av roe . Avslapping teknikker inkluderer meditasjon sesjoner , progressiv muskelavslapping og dype pusteøvelser . Noen av fordelene ved å praktisere disse teknikkene inkluderer et lavere blodtrykk , puls , redusert irritabilitet og økt konsentrasjon .
5
Oppsøke alternative behandlingsformer . Alternative behandlingsformer som brukes rundt om i verden inkluderer akupunktur , yoga og massasje terapi .
6
Bli mer aktiv ved å ta opp hobbyer , trene og tilbringe tid utendørs. Vandring , jogging , turgåing og sykling er alle aktiviteter som bedrer den generelle kroppen og kan bidra til å forbedre ditt syn på livet .
7
Øv positiv - selvsnakk å hjelpe overvinne følelser av utilstrekkelighet og verdiløshet . Ved hjelp av positive selvfølelsen og "I" uttalelser kan hjelpe deg å roe ned , få kontroll og forbedre din tankeprosess når konfrontert med utfordringer .