Hvordan Raise dopamin nivåer

Dopamin er en viktig signalstoff i hjernen , og er avgjørende for sunn funksjon av sentralnervesystemet. Dopamin bidrar til å regulere humøret og følelser . Når du har nok dopamin i kroppen din , vil du føle glede , eufori , har appetitt kontroll og økt klarhet og fokus . Hvis du ikke har nok dopamin i systemet ditt , kan du bli utsatt for følelser av depresjon , verdiløshet , har cravings og tvangshandlinger , og en manglende evne til å ta hensyn . Du trenger
God ernæring
Øvelse
Relasjoner på
Vis flere instruksjoner
en

Spis mat som øker nivået av dopamin . Mange kilder til mat inneholder ingrediensen tyrosin , inkludert bananer , avokado, lima bønner , meieriprodukter, mandler og gresskarkjerner . Mat som er rik på antioksidanter , for eksempel frukt og grønnsaker, også øke dopamin nivåer . Kylling , egg og andre proteinrikematvarer bidra til å øke nivåene av dopamin og serotonin , begge bidragsytere til depresjon .
To

Unngå raffinert mat og mat med sukker , mettet fett og kolesterol . Disse matvarer kan forstyrre hjernens funksjon og redusere nivåer av dopamin i kroppen din . De øker også risikoen for hjertesykdom. Unngå inntak av kaffe og andre drikker med høyt koffein . Koffein bidrar til depresjon fordi det kunstig blåses mengden av serotonin i hjernen , øke humøret midlertidig
3

Exercise . . Working ut er en naturlig måte å øke nivået av dopamin i kroppen din . Regelmessig trening bidra til å bekjempe depresjon og øke energi . Intens fysisk aktivitet kan gi en euforisk følelse , eller "runner høye . " The US Department of Health and Human Services anbefaler voksne har 2 1/2 timer per uke av moderat fysisk aktivitet for maksimal helsefordeler .
4

Tilbring tid med familie og venner . Bygge relasjoner med sine kjære kan bidra til å øke dopamin nivåer . Sosialt samvær og å være rundt venner og familiemedlemmer påvirke nevrotransmittere ved å øke selvtillit , lykke og fokus . Isolasjon bidrar til depresjon .
5

Kjøp dopamin kosttilskudd . Du kan kjøpe naturlige aminosyre kosttilskudd på helsekostbutikkereller på nettet for å bidra til å øke dopamin nivåer . Disse kosttilskudd bære riktig mengde aminosyrer å gjenopprette hjernen din til sunn funksjon og har liten eller ingen bivirkninger .