Vitaminer til hjelp med angst og depresjon

Angst og depresjon er to separate forhold , men ifølge Mayo Clinic psykiater Daniel K. Hall - Flavin , MD , er det ikke uvanlig å oppleve begge lidelsene samtidig . Nesten halvparten av pasienter med depresjon er også diagnostisert med en angstlidelse . Richard N. Podell , MD , av Robert Wood Johnson Medical School, sier ernæringsterapi virker på kroppens samme biologiske systemer som ofte foreskrevet medisiner . Vitaminer og andre kosttilskudd for å hjelpe med angst og depresjon er en viktig og effektiv del av behandlingen . B -vitaminer
p Det er en sammenheng mellom depresjon og vitamin B mangler , sier Hall - Flavin . Enten depresjon som forårsaker mangel eller mangel fører til depresjon er ikke kjent. Men B-vitaminer er viktig for normal hjernefunksjon og humør regulering . Hall - Flavin anbefaler å ta et B-vitamin supplement for å bidra til å bekjempe depresjon .
Omega - 3 fettsyrer

Fiskeolje kosttilskudd , enten alene eller spesielt i kombinasjon med reseptbelagte medisiner , synes å være effektiv som en terapi for depresjon , sier Hall - Flavin . Selv om mer forskning er nødvendig, viser det seg at lave nivåer av eikosapentaensyre (EPA) , er en av de fettsyrer som finnes i fisk, er vanlig hos mennesker med depresjon . Fiskeolje og linfrøolje kosttilskudd begge inneholder EPA og er allment tilgjengelig i supermarkeder og apoteker . Å spise mer fisk er en annen enkel måte å øke omega - 3 inntak .
SAMe

S - adenosyl - L - metionin , også kjent som samme, er en kjemisk produsert av leveren og brukes i produksjon av nevrotransmittere . Den er også tilgjengelig som kosttilskudd . Scott Olson , ND , sa folk tar mellom 800 og 1600 milligram per dag viser betydelig bedring i depressive symptomer . Samme bør ikke brukes av personer med bipolar lidelse , men fordi det kan utløse maniske episoder . Ingen bivirkninger er observert frå same tilskudd , ifølge Olson .
Amino Acids

Lave nivåer av aminosyrer finnes ofte hos personer med depresjon og angst , ifølge William Nelson , NMD , en naturopathic lege som er spesialist i aminosyre terapi . Tilskudd med terapeutiske doser av aminosyrer noen ganger resulterer i en bedring i humøret i løpet av få dager , men den typiske løpet av behandlingen varer fra to måneder til et år . Pasienter fortsette å bruke lave doser av aminosyre kosttilskudd etterpå . I henhold til Nelson, er aminosyrene omdannes til neurotransmittere . Som nevrotransmitter nivåene stige , depresjon og angst symptomer avta . Ingen bivirkninger er korrelert med aminosyre terapi .
Johannesurt

St. Johannesurt er et urteekstrakt som vanligvis brukes i behandling av depresjon . The Mayo Clinic sier supplement synes å være effektive i å lindre symptomer på mild til moderat depresjon . Men samhandler urt med andre kosttilskudd og reseptbelagte legemidler , og skal ikke brukes uten veiledning av helsepersonell . Johannesurt synes ikke å være nyttig i behandling av alvorlige tilfeller av depresjon .
Viktige hensyn

alltid kontakt med helsepersonell før du starter en ny supplement regime . Selv om de er naturlig , kan noen urter og kosttilskudd har alvorlige interaksjoner med over -the -counter og reseptbelagte medisiner .