Hva gjør du når Depresjon Treff

? Folk opplever depresjon for en rekke årsaker . Situasjons depresjon kan treffe i løpet av stressende hendelser , som for eksempel jobb tap , sykdom, skade eller økonomiske problemer . Noen mennesker lider av klinisk depresjon som er forårsaket av andre faktorer , som for eksempel en ubalanse i hjernens kjemi , genetiske faktorer eller psykologiske faktorer . Mayo Clinic sier : « Depresjon er en av de mest vanlige helsetilstander i verden. " Ta vare på deg selv
p Hvis din depresjon er situasjonsbestemt , kan du være i stand til å lette symptomene dine ved å prøve noen strategier .

Kom deg ut og få litt mosjon . I tider med stress er det vanlig å bli mer stillesittende , men dette kan være skadelig . Gå en tur , ta en sykkeltur eller engasjere seg i en sport du liker. The Mayo Clinic bemerker , " Forskning tyder på at det kan ta minst 30 minutter med trening om dagen i minst tre til fem dager i uken for å forbedre depresjon symptomer . Men mindre mengder aktivitet --- så lite som 10 til 15 minutter . om gangen --- kan bedre humør på kort sikt "

Opprettholde sosiale kontakter; vennskap og familieforhold er viktig når du går gjennom en tøff tid . Når depresjon treff, ringe en venn og se en film , snakke en tur eller gå til middag sammen . Å snakke gjennom problemene dine med noen som bryr seg om du kan hjelpe .

Spis et sunt kosthold . Unngå overdreven koffein , alkohol og sukker . Disse stoffene kan gjøre deg døsig og trøtt , nervøs eller oppsvulmet . Drikk rikelig med vann og spise noen friske grønnsaker og frukt .
Få profesjonell hjelp
p Hvis kosthold, trening og sosiale aktiviteter ikke arbeider for å hjelpe din depresjon , bør du få profesjonell hjelp .

Se en terapeut . En lisensiert terapeut kan hjelpe deg å regne ut noen av problemene som kan være årsaken din depresjon . Terapeuten kan også være i stand til å anbefale flere tips for å hjelpe deg å føle deg bedre .

Gå til legen din . Legen kan diagnostisere depresjon og kan foreskrive en anti -beroligende å lette symptomene . Hvis du lider av klinisk depresjon , kan medisinering kombinert med mosjon , et sunt kosthold og sosial støtte forbedre tilstanden. I noen tilfeller kan legen forskrive medisiner på en mer midlertidig basis .
Finn en støttegruppe

Du kan finne en strukturert støttegruppe nyttig . Spør din lege eller terapeut for informasjon om depresjon støtte grupper i ditt område .

Kirke er et annet sted hvor mange mennesker finner støtte i vanskelige tider . Hvis du allerede er medlem av en menighet , må du snakke med pastor eller prest . Hvis du ikke er en vanlig kirkegjenger , se deg rundt fellesskapet for å finne en kirke som er riktig for deg .
Emergency Care

Umiddelbart se en lege eller annen fastlege eller annet helsepersonell hvis din depresjon blir ille nok til at du føler deg håpløs eller suicidal . Ubehandlet depresjon kan øke risikoen for suicidal . Søke behandling for dine symptomer .