Seasonal Affective Disorder ( SAD ) er en type depresjon som har en tendens til å sette inn under endring av årstider , spesielt fra sommer til høst og vinter . SAD er preget av lavt energinivå , vektøkning , mat cravings (særlig karbohydrater) og en generell følelse av håpløshet . Selv SAD oppstår oftest under utbruddet av vinteren , ifølge American Academy of Family Physicians , kan episoder også oppstå ved utbruddet av sommeren , vanligvis med reversert symptomer . Naturlige behandlinger
p Hvis du finner deg selv lider av milde episoder med depresjon i løpet av sesongmessige endringer , kan du prøve å gjøre noen naturlige endringer i livsstilen din for å lette symptomene . Få litt daglig mosjon , selv om det er bare en spasertur . Været i vinter kan gjøre det vanskeligere å gå utenfor; hvis det er tilfelle , flytte rundt innendørs. Hopping knekt , kjører på plass eller selv gå opp og ned trappene et par ganger vil få blodet i bevegelse . Trening har vært påvist i studier for å hjelpe kroppen slipper visse nevrotransmittere , slik som endorfiner og serotonin . Ifølge en artikkel publisert av Bryn Mawr College , disse nevrotransmittere stimulere nervesystemet og gi deg en " feel good" følelse og bidra til å bekjempe depresjon .
Øk vitamin D-inntak i høst og vinter . Fordi solen hjelper kroppens produksjon av vitamin D , nivåer falle betydelig i vinter . The Journal of Nutrition , Health and Aging rapporter en studie som hevder vitamin D er viktig i behandling av Seasonal Affective Disorder . Hvis du tilbringer tid utendørs , vil du ikke trenger å ta ekstra vitamin D i sommer , som solen hjelper deg med å produsere det du trenger .
Et annet lite skritt du kan ta er ganske enkelt å gjøre huset ditt lysere . Åpne opp gardinene og la alt av lys i som du kan. Mangel på sollys kan føre til en nedgang i serotonin ( feel-good sender) og en økning i melatonin (gjør du ønsker å sove ) . Legge til mer lys kan lage din indre døgnrytmen bli så normal som mulig , ifølge Mayo Clinic .
Medisinske behandlinger
Hvis du befinner deg med alvorlig depresjon på grunn av SAD , se din lege . Han kan anbefale anti-depressiva eller lysterapi . Lysterapi er høy eksponering for veldig sterkt lys . Lyseksponering kan endre kjemikalier i hjernen din , mye måten naturlig sollys kan. Lysterapi antas å tilbakestille kroppens døgnrytme .
