Ernæring for depresjon

Ernæring spiller en rolle i depresjon . Kroppen krever vitaminer og andre næringsstoffer for å fungere skikkelig . En mangel på visse vitaminer kan føre til symptomer på depresjon . Fordi mange mennesker ikke spiser sunt kosthold , vitaminmangel gjør skje . Vitaminmangel er ikke den eneste årsaken til depresjon . Depresjon er også være forårsaket av genetikk , hormonmangler , eller kjemiske ubalanser i hjernen . Selv om vitaminer kan bidra til å behandle symptomer på depresjon , bør de ikke være lettelse opp på utelukkende for alvorlig depresjon . Major depresjon er en alvorlig tilstand som krever medisinsk behandling , spesielt hvis selvmordstanker er involvert . Omega - 3 fettsyrer

Spis matvarer som er rike på omega - 3 fettsyrer . Menneskekroppen kan ikke produsere omega - 3 fettsyrer på egen hånd og må stole på matvarer for å få tak i dem . The Mayo Clinic anbefaler å spise kaldt vann fisk , linfrø olje , og valnøtter for sin høye omega - 3 fatty acid innhold .
Vitamin B

Konsumere matvarer som inneholder vitamin B, spesielt vitamin B12. B-vitaminer er ansvarlig for å hjelpe hjerneceller til å fungere skikkelig og for å balansere hormoner . Deprimerte mennesker er ofte mangelfull på vitamin B12 . Kjøtt og kjøttprodukter inneholder vitamin B. Hvis du er vegetarianer eller veganer , ta vitamin B kosttilskudd eller spiser matvarer beriket med vitamin B12 .
Vitamin C

Drikk sitrus juice og spiser mat med høyt vitamin C. vitamin C er en energi -boosting vitamin som kan lindre symptomene på depresjon hos noen mennesker , spesielt folk som er mangelfull i vitamin C. en vitamin -C -mangel fører til tretthet og depresjon .

magnesium

Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd , " kostholdsundersøkelser tyder på at mange amerikanere ikke får anbefalte mengder av magnesium . " Ett av symptomene på en magnesiummangel er ubalanserte stemninger . Spis en unse av mandler om dagen for å få 20 prosent av den foreslåtte daglige anbefalte verdien av magnesium . Andre matvarer som inneholder gode mengder av magnesium er spinat og kveite .
Vitamintilskudd

Snakk med legen din om å ta daglige vitamintilskudd . Noen naturlig helse utøvere anbefaler å ta høyere enn normale mengder av vitaminer for å bekjempe depresjon , basert på alternative - medisin teori at deprimerte folks kropper ikke bruker vitaminer effektivt , noe som gjør dem krever mer enn folk flest . Legen din kan foreslå at du tar høyere enn normale mengder av visse vitaminer for å bekjempe depresjon , spesielt hvis du er mangelfull i noen vitaminer . På den annen side , kan legen din foreslå at du får næringsstoffer fra kosten alene . Fordi noen vitaminer er giftige i høye doser , bør du gjennomgå høydose vitaminterapi kun under ledelse og tilsyn av en lege .
Eliminere dårlig Foods

Eliminer alkohol , bearbeidet mat , raffinert sukker og koffein fra kostholdet ditt . Disse elementene rane kroppen av verdifulle næringsstoffer . Overdrevent inntak av alkohol , bearbeidet mat , raffinert sukker og koffein kan føre til vitaminmangel , som igjen kan føre til depresjon . I stedet , spise en diett rik på ubehandlet mat , slik som hele korn ris , grønne bladgrønnsaker , nøtter , og ferskt kjøtt .