Kognitiv atferdsterapi for depresjon og Self- Esteem

Kognitiv atferdsterapi ( CBT ) er bare en av mange typer terapi som brukes til å lindre depresjon , lav selvfølelseeller andre følelsesmessige eller psykologiske forhold . CBT kan brukes med barn, tenåringer eller voksne , og på en gruppe eller individuelt grunnlag . Sessions er vanligvis holdt på en ukentlig basis . Ifølge University of Michigan Depresjon Center, er denne type terapi vitenskapelig etablert og effektiv i behandling av mer enn 75 prosent av personer med depresjon . Hva CBT Innebærer

CBT er tuftet på troen på at våre tanker - og ikke eksterne situasjoner eller mennesker - få oss til å føle og oppføre seg som vi gjør . Derfor , ved å endre våre tanker først , vi kan positivt påvirke våre følelser og reaksjoner , uavhengig av hva som skjer rundt oss .

Hva skiller CBT fra andre former for terapi , for eksempel psykoanalyse eller human - eksistensiell , er at det er spesielt målrettet og kortsiktig . I motsetning til psykoanalyse som kan vare i mange år , CBT gjennomsnitt bare 16 økter , ifølge National Association of kognitiv-atferds terapeuter . En av grunnene til at varigheten er så kort er at CBT gjør bruk av faste hjemmeoppgaver . For eksempel , i terapeutens kontor kan du øve hvordan å stå opp til sjefen din , og deretter sette det ut i praksis på kontoret neste dag .

Kognitiv atferdsterapiinnebærer kognitiv restrukturering og atferdsaktivering. I restruktureringen aspektet , hjelper terapeuten pasienten gjenkjenne tankemønstre forbundet med depresjon eller lav selvfølelse og deretter de jobber sammen for å endre dem . Slike tankemønstre kan inkludere " Jeg er ingen god ", " Alle hater meg" og " Hvorfor bry seg? Jeg vil mislykkes uansett. " Behavioral aktivering innebærer å oppmuntre pasienten til gradvis å gjenoppta lystbetonte aktiviteter , noe som deprimerte mennesker ofte la falle av veikant fordi de tenker " Hva er poenget ? " På denne måten kan pasientene lære å tenke annerledes , mens på samme tid å sette teori ut i praksis på en daglig basis gjennom lekser oppgaver . En måte å gjøre dette på er gjennom rollespill , med terapeuten opptrer som pasientens ektefelle eller forelder eller venn mens pasienten praksis uttrykke seg; når hun er overbevist om voicing hennes følelser og tanker på kontoret , hun prøver det ut hjemme .
Philosophy of CBT

Kognitiv atferdsterapier basert på stoisk filosofi , en gammel gresk filosofi som hevder at folk skal regjere i sine følelser - fra oppstemthet til sinne - for å oppnå generell fred og dermed tilfredshet. Fra denne filosofien , CBT terapeuter lærer at om du overreagerer på et problem , er det fortsatt det , så i stedet for å legge til problemet med forsterket følelser , lære deg hvordan å forbli rolig . På denne måten er du bedre i stand til å håndtere det opprinnelige problemet .

CBT bruker også den sokratiske metoden, som er rett og slett bruk av spørsmål , oppkalt etter den greske filosofen Sokrates . Med denne metoden , CBT terapeuter spørre sine pasienter en rekke spørsmål for å få en dypere forståelse av deres sinn og av situasjonen . De kan også lære pasienter å stille seg selv spørsmål , som " Har han virkelig hater meg ? Hvorfor skulle han ønske å skade meg ? "

Samlet CBT er basert på prinsippet om at atferd og reaksjoner er lært og kan derfor være ulærde . Denne modusen for terapi er mer enn bare "snakke terapi" - det gjør bruk av vanlig lekser å øve teknikker lært fra terapeuten i ens daglige liv . For mennesker som lider av depresjon eller lav selvfølelse, kognitiv - atferdsterapi har en ganske vellykket track record .