Vitaminer til Hjelp SAD

Værsyke , eller SAD , er en form for depresjon utløst av skiftende årstider . SAD ofte utvikler sent i høst eller tidlig vinter når dagene blir kortere og du får mindre eksponering for sollys . Tilstanden går unna på våren eller sommeren når dagene er lengre og du får mer sollys . Vinter - utbruddet SAD ofte oppstår i den nordlige USA . Vitaminer som hjelper SAD arbeid med kroppens kjemi å redusere symptomene . SAD Symptomer

Symptomer på SAD variere fra person til person , men denne tilstanden aksjer symptomer assosiert med klinisk depresjon . Ifølge American Academy of Family Physicians , symptomer inkluderer appetitt endringer , vektøkning , en nedgang i energinivå , tretthet, konsentrasjonsvansker , forsove , irritabilitet , angst og isolasjon fra sosiale sammenhenger . Økende vitamin inntak når tilstanden utvikler reduserer disse symptomene .
Vitamin B6

Ta 250 mg vitamin B6 tidlig på dagen for å bekjempe SAD . Vitamin B6 bidrar til å regulere blodsukkernivået og opprettholde serotoninnivået . Dette vitamin reduserer irritabilitet , svakhet , søvnløshet og nervøsitet . Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd , mat som inneholder B6 omfatter forsterkede frokostblandinger , bønner, kjøtt og fjærfe , fisk, bananer og nøtter .
Magnesium

Ta 160-500 mg magnesium ved sengetid for SAD . En undersøkelse publisert på National Center for Biotechnology Information nettsted sier magnesiummangel forekommer i mange pasienter som lider av depresjon og pasienter som har forsøkt selvmord . Magnesium balanserer blodsukkeret . Mat som inneholder magnesium inneholde nøtter , spinat , havregryn, mørk sjokolade og fullkornsbrød .
L - tyrosin

Denne aminosyren påvirker signalstoffer som regulerer følelser . Dette næringsstoffet kan bidra til å lindre SAD symptomer som angst , irritabilitet , stress og frustrasjon . Ta 100 mg av L - tyrosin per 2.2 pounds av kroppsvekten din . Du finner L - tyrosin i kjøtt, meieriprodukter , fisk, hele korn og havre .
Vitamin B9

Vitamin B9 , også kalt folsyre , hjelper kroppen din konvertitt mat til energi . Ta 400 mcg eller 0,4 mg av dette vitaminet for SAD . Ifølge University of Maryland Medical Center , studier indikerer at 15 til 38 prosent av depresjon lider har lave nivåer av folsyre . Apotek selger dette vitamin i pilleform . Mat som inneholder folsyre inkluderer spinat, mørke bladgrønnsaker , soyabønner, kidneybønner, hvite bønner, lima bønner, grønne bønner , laks , appelsinjuice , avokado og hele korn og forsterkede frokostblandinger .
Anbefalinger

vitaminer som hjelper SAD gjør det fordi de balanserer blodsukkeret . Blodsukkernivået påvirker deler av hjernen som regulerer humør og følelser . Få de fleste av dine vitaminer fra maten i stedet for supplement former . Snakk med legen din om eventuelle vitaminer du tar for å sørge for at de ikke samhandler med antidepressive medisiner .