Visualiseringsteknikker for Meditasjon

Flertallet av meditasjonsteknikker primært avtale med visualisering . Visualisering kan brukes for å manifestere en ny jobb , healing , tiltrekker en sjelefrende eller beroligende sinnet . Visualisering krever trening sinnet til å fokusere på et bestemt område eller tema uten å la tankene ta over og forstyrre . Selv om tankene dine vil sikkert forstyrre når du først begynner å meditere , med tiden vil du være i stand til å visualisere mer effektivt . The Heart

Fokus på området i midten av brystet . Dette kalles hjerte-chakraet . Et chakra er et energisenter som går langs ryggraden . Ifølge hinduistisk tro det er syv helt starter på bunnen av ryggraden og slutter på kronen av hodet . For denne øvelsen vil du bare fokusere på ett , hjerte-chakraet . Sentrum av vår brystet er et sted hvor mange av oss har lagret trykt emosjonell energi . Når vi får våre hjerter knust , føler vi det i våre bryst . På den annen side, når det er helt åpent det tillater oss å bli mer kjærlig og medfølende . Begynn denne meditasjonen ved å ta i noen dype åndedrag og forestill deg midt i brystet ditt er å åpne opp . Du kan også visualisere at du puster inn og ut av hjertet , hvis du finner ut at dette er nyttig . Merker noen opplevelser og hvordan det føles når all din oppmerksomhet er plassert på at ett bestemt område av kroppen . Nå forestille seg det vokser seg større og større. Som du visualisere dette området åpner og voksende , er du tillater deg selv å bli mer kjærlig .
Du er universet

Begynn din meditasjon hvordan du vanligvis gjør ved å sitte i en stol eller kryss legged . Det anbefales ikke å meditere mens du ligger nede , fordi det kan føre til at du blir sliten og muligens sovne . Etter en å ta noen dype åndedrag , bilde av rommet som du mediterer på : møbler , vegger , noe som er i rommet . Forestill deg nå at du er i ferd med å vokse . Størrelsen av dere har vokst til et punkt der du har vokst ut av stolen du sitter i. Fortsett å forestille deg selv voksende . Kroppen din vokser som en ballong . Nå kroppen din har fylt opp hele rommet . Begge hendene kan berøre hver side av rommet . Du fortsette å vokse til et punkt hvor du står ovenfor byen du bor i. Med utsikt trafikk og tretoppene , fortsetter du å vokse enda mer til det punktet hvor du kan se hver ende av landet du bor i. Du tårn over fjell og hav . Opprettholde fokus og fortsette å tenke vokser til et punkt der du svever over jorden til det blir bare en flekk , og kroppen din omfatter hele universet . Du fortsetter å vokse. Du er universet .
Fokus på pusten

Begynn din meditasjon ved å ta noen dype åndedrag . Fokuser på pusten for en pust meditasjon øvelse . Pust med magen og la magen stige med luft. Fortsett å puste i inntil lungene er fylt . Puster ut fra lungene og ned til magen for å fullføre en pust. Mens du gjør dette visualisere en sirkel i tankene dine . Som du inhalerer du oppretter den ene halvdelen av sirkelen , og som du puster du vil fullføre den andre halvparten . Den viktigste delen av denne øvelsen er mellom inhalasjoner og exhalations . Merk disse periodene som prikker på din visuelle sirkel . Når du kommer til enden av en inhalasjon , være spesielt oppmerksom på plassen der du er verken å puste inn eller ut . Dette er det nåværende tidspunkt . Når pusten opphører , så gjør noen form for tankevirksomhet. Vær oppmerksom på det nåværende tidspunkt i disse to perioder mellom pustesyklusen . Ikke hold pusten eller prøve å forlenge disse periodene , selv om det er separate øvelser designet for å gjøre det. Pust naturlig og observere de to punktene på sirkelen .