Helse og Sykdom
Fysisk aktivitet kan bidra med både depresjon og stress. Fordi depresjon har en tendens til å føre til tretthet og mangel på energi , men å utføre en hvilken som helst type oppgave kan synes umulig eller til og med ønskelig . Den gode nyheten er at selv lett trening vil gi gode resultater når det gjelder å løfte humøret og gi stress . Turgåing , sykling eller skøyter er alle fine alternativer , i tillegg til turgåing og svømming. Friluftsliv kan være bedre for de fleste, som den klare luften kan også hjelpe destress . Hvis dette ikke er mulig , vil selv en 15 - minutters bout på treningsstudio eller en lengre enn vanlig gange med hunden din også være nok. Yoga er også en stor øvelse alternativ, som det kan hjelpe med konsentrasjon og roer ned sinnet , samt holde kroppen i bevegelse med minimal innsats .
Akupunktur
Med en tradisjon som er eldre enn 2000 år , har akupunktur blitt en godt respektert medisinsk alternativ til å behandle en rekke sykdommer , inkludert depresjon . Ifølge National Institutes of Health , balanserer akupunktur energien i kroppen , som fører til mental og emosjonell likevekt . Dette fører til endringer i hjernens kjemi som til slutt vil påvirke nevrotransmittere og har en positiv effekt på depresjon og stress. Tallrike Studioene og kliniske programmer har studert effekten av akupunktur i pasienter som lider av klinisk depresjon og fastslått at det fungerer best når den kombineres med andre teknikker ( spesielt bruk av urter) , og når det brukes i et tidsrom på minst seks uker . Akupunktur er spesielt gunstig for de som ikke har råd til behandling eller som foretrekker å ikke bruke kjemiske elementer , men fortsatt trenger å få behandling på grunn av alvorlighetsgraden av symptomene . Opp til 80 prosent av forsikringsselskaper dekker akupunktur , og kun lisensierte akupunktører bør brukes til å sikre topp kvalitet og sikkerhet spesifikasjoner .
Urter
p Det er mange urter som kan brukes til behandling av depresjon og stress, selv om å finne spesifikke de som kan behandle begge problemene kan være vanskelig . Johannesurt har lenge vært brukt til behandling av depresjon , selv om urten forstyrrer visse typer legemidler ( inkludert p-piller og depresjon medisinering ) så det bør bare brukes under medisinsk tilsyn . Andre urter som er mye brukt til å behandle depresjon inkluderer Kava Kava , lakris , Ginkgo biloba og sibirsk ginseng . Når det gjelder behandling av stress, urter for å ta er de som lavere angst , bedre søvn og utmattelse . Johannesurt kan brukes til dette , men andre urte kombinasjoner er mer vanlig foreslått , for eksempel Wild Yam og Gøtu Kola . Kamille , peppermynte og vendelrot all hjelp med søvnløshet og kan bidra til å slappe muskler og balansere nervesystemet .
Art Therapy
Kunstterapi har lenge vært brukt til å behandle depresjon hos sykehus og klinikker . For det meste er imidlertid effekten er gått tapt i den generelle befolkningen og sjelden brukt for terapeutiske grunner. Mens noen programmer finnes for å behandle depresjon for prekliniske beboere gjennom kunstterapi , kan de samme fordelene oppnås ved å ta klasser eller deltar på en workshop . Maleri , keramikk eller skulptur klasser tilbys ved voksenopplæringssentre eller community colleges er et godt sted å starte , så de kan brukes som en måte å stresse ned og lære å sette fokus på noe utenfor den interne problemet blir opplevd . Dette kan også oppleves hjemme gjennom bruk av maling , pasteller eller fargestifter , enten ved tegning og maling ( abstracts er fine, så du ikke kommer for kvalitet) eller ved å fargelegge en liten barnebok på fritiden .
Massasje
bruken av berøring for å lindre stress og depresjon kan virke som et opplagt valg , men mange ignorerer det . Medisinsk massasje og refleksologi er spesielt effektive , som de målrette spesifikke punkter for de sentrale organer påvirkes av stress og depresjon , for eksempel nyrer , hjerte og binyrene . Stimulering av disse organene vil resultere i bedre energibalanse og vil hjelpe kroppen slipper giftstoffer . Generelt massasje , men er også meget effektiv , særlig når det skjer i et miljø som fører til den generelle velvære , så som et svakt lys, ro spa-rommet. Kraften av berøring er dokumentert i ulike studier , for eksempel åtte -ukers studie utført av Stanford University og Agency for Healthcare Research og kvalitet ( AHRQ ) , der deltakerne opplevde en økning i energi , bedre appetitt , bedre konsentrasjon og høyere selvrespekt og følelse av verd etter å ha mottatt 12 massasje økter over en periode på åtte uker
arkiv