Natural Foods for depresjon

Hvis du er som folk flest , slår du til din favoritt comfort food når du føler deg deprimert . Problemet er at de fleste trøstemat egentlig ikke gjøre mye for å gjøre oss bedre , og de ​​kan bidra til overdreven vektøkning , noe som kan føre til mer depresjon . Prøv å unngå sukkerholdige bearbeidet mat når du føler deg nedfor og i stedet spise naturlig mat for depresjon som hjelper deg å lindre symptomene dine og ha en positiv effekt på midjen din. Matvarer med B-vitaminer

Enkelte typer depresjon antas å være forårsaket av kjemiske ubalanser i hjernen som ikke tillater nervecelleneå kommunisere riktig . B-vitaminer kan hjelpe dine nevrotransmittere å fungere på et høyt nivå og forbedre nervecellekommunikasjon. Prøv å spise brokkoli , bananer , spinat , erter , pinto bønner , asparges , blomkål , løk , squash og rosenkål .
Spiser mat med fenylalanin

The University of Maryland Medical Center rapporterer noen kliniske bevis på at fenylalanin kan være effektiv som en del av en helhetlig behandling for depresjon på grunn av økt produksjon av kjemikalier i hjernen , slik som dopamin og noradrenalin . Noen matvarer som inneholder fenylalanin inkluderer solsikkefrø, soyabønner , svarte bønner, meieriprodukter , kjøttprodukter og egg .
Omega - 3 fettsyrer

Ifølge en fersk rapport på ABC , har forskere ved Massachusetts General Hospital gjort studier på effekten av fiskeolje på depresjon . Så langt har resultatene vært positive . Studien ble startet fordi forskerne lagt merke til at land der befolkningen spiste mye fisk hadde svært lave nivåer av depresjon . Det er spesielt sett på omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje og andre matvarer . Matvarer som inneholder disse nyttige omega-3 fettsyrer er laks, tunfisk , valnøtter, flaxseeds , acai bær og soyabønner .
Krydder

Når du tilbereder maten, legge til litt krydder til bidra til å bekjempe depresjon naturally.These kan inkludere ingefær og rosmarin . Ingefær er en av de gamle folk rettsmidler som brukes til å behandle depresjon . Selv om det ikke kan være mange vitenskapelige studier , års tradisjon sier at det er nyttig . Rosemary faktisk inneholder cineole , vist seg å bidra til å stimulere sentralnervesystemet , noe som kan hjelpe mot depresjon symptoms.Make noen ingefær te, som kan finnes i mange dagligvarebutikker i avsnittet helsekost , eller rosmarin laks ( husker de omega-3 fettsyrer ) til hjelpe din depresjon.
spise mat med tryptofan

Tryptofan hjelper kroppen produsere serotonin . Mangel på serotonin har vist seg å føre til både søvnproblemer og depresjon. For å få mer tryptofan i systemet spise kalkun , kylling, tunfisk , laks, peanøtter , soyaprodukter, mørk sjokolade , solsikkefrø, egg og melke produkter.