Hvordan øke serotoninnivået i hjernen

Serotonin er et signalstoff i hjernen , som arbeider for å videresende signaler til ulike synapser . Selv om dens egenskaper er fortsatt ikke helt forstått , er det en viktig faktor i mange viktige kroppsfunksjoner , inkludert humør , søvn evner , metabolisme , appetitt og seksualitet . Lavere serotoninnivået kan spille en rolle i å forårsake depresjon og lignende bekymringer , noe som er grunnen til at antidepressiva ofte lette økte mengder av serotonin i hjernen . Du kan bruke en rekke ulike metoder for å øke serotoninnivået . Instruksjoner
en

Spør legen din om reseptbelagte medisiner . Antidepressiva er alvorlig medisin og bør ikke tas frivolously . Hvis du lider av depresjon derimot , kan de være i stand til å hjelpe . SSRI ( selektive serotonin reopptakshemmere) hjelpe hjernen din beholde serotonin . Deres rekker inkluderer Proazac , Paxil og Celexa .
To

Ta homøopatiske kosttilskudd som St. Johns Wort og Rhodiola . Begge viser tegn på styrke serotoninnivået , og mens du bør utvise forsiktighet ved administrasjon av dem akkurat som du ville gjort med noen medisiner , du trenger ikke resept for å ta dem .
3

Endre din diett . Serotonin er laget av en aminosyre som kalles tryptofan, som forekommer i mange matvarer. Den populære oppfatningen er at høye proteinrik mat som kjøtt og nøtter øke serotonin . Dessverre, mens de er svært høy i tryptofan, de inneholder også andre aminosyrer, som konkurrerer med den for inntreden i hjernen. Karbohydrater , på den annen side - brød, pasta , grønnsaker og bønner - forårsake insulinnivåene i blodet til å øke, noe som absorberer noe konkurrerende aminosyrer. Dermed mer tryptofan pauser blod- hjerne barrieren og serotonin nivåer gå opp .
4

Bruk mer tid i solen. Sterkt lys øker serotoninnivåene i måter fortsatt ikke helt forstått , og lys lykter har blitt brukt til å behandle værsyke og lignende former for depresjon i mange år . Se om du kan jobbe på et kontor med store vinduer eller ta regelmessige pauser for å gå utenfor i solskinnet . Hvis du bor på et sted med kalde, mørke vintre , se inn lysterapi som en mulig måte å øke serotonin og dra nytte av noen øyeblikk når solen kommer ut .
5

Exercise . Regelmessig trening er en velprøvd middel for å heve ens humør , og mer regelmessig du trener , blir bedre din generelle utsiktene . Forskere er fortsatt diskutere om øvelsen innebærer spesielt en økning i serotonin nivå , men flere studier viser at serotoninnivået går opp med økt motorisk aktivitet og at trening blader økte mengder av tryptofan i hjernen .