Øvelse for insulinresistens

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , er diabetes en tilstand som oppstår der kroppens evne til å bruke insulin for å administrere blodsukkernivået blir svekket . Før diabetes blir en fullverdig tilstand , vil en periode på pre- diabetes vanligvis oppstår , hvorunder legemet blir stadig mer motstandsdyktig mot virkningene av insulin. Enten du har utviklet diabetes eller er pre -diabetes , kan regelmessig mosjon bidra til å forbedre kroppens evne til å bruke insulin , noe som gir en viss grad av lettelse ( eller helt isolerende du fra ) denne utbredt sykdom . Insulin og trening

Forstå at trening alene kan hjelpe kroppen din til å regulere insulinnivået , og dermed bedre insulinfølsomhet og valgkrets av virkningen av diabetes . Ifølge en studie akseptert for publisering i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kan trening ( selv uten resulterende vekttap ) forbedre insulinfølsomheten hos individer . Dette skjer fordi øvelsen oppmuntrer kroppen å transportere blodsukker inn i musklene i motsetning til å lagre det som fett . I påvente av denne prosessen , kroppen opp - regulerer sin evne til å utnytte insulin , øker følsomheten .
Exercise Tips

Utfør minst fire , 30 - minutters økter av moderat intensitet kardio hver uke for å kopiere resultatene av denne studien . Uavhengig av hvilken øvelse minstemål du velger , forsøk på å heve den generelle hjertefrekvensen til minst 70 prosent av det maksimale . Dette kan oppnås med en rekke treningstyper , inkludert rask gange , sykling , aerobic klasser , eller styrketrening . Hvis du planlegger å bruke styrketrening for å oppnå dette målet , holde seg til bevegelser som vil skatte kardiovaskulære systemet så vel som dine muskler ( og dermed øke hjertefrekvensen ) . Disse bevegelsene er store , sammensatte heiser som fungerer flere muskelgrupper samtidig som knebøy , markløft , benkpress , pullups , pushups , dips , og rader . Hold samlede hvileperioder lav ( og antall reps per sett høy , rundt 12 eller mer ) for å holde hjertet beveger seg raskt , og du bør se forbedringer i insulinresistens på linje med de som bruker kardiovaskulær trening eksklusivt.