Vekttap i type 2 diabetikere

Nesten ni av ti personer diagnostisert med type 2 diabetes er overvektige , noe som gjør vekttap en bekymring . Ikke bare opprettholde en sunn vekt hjelp kontroll problemer knyttet til diabetes diagnose , også forbedrer det din generelle helse . Den beste måten å gå ned i vekt er ved å bruke en smart kombinasjon av kosthold og mosjon . Fakta

Type 2 diabetes er den vanligste typen av diabetes i USA i dag . Av de 23,6 millioner amerikanere er diagnostisert med diabetes , 90 prosent har type 2 diabetes .

I type 2 diabetes , ikke kroppen din ikke får nok insulin , enten fordi det ikke produserer nok insulin , eller fordi det ikke ' t riktig bruk av insulin det gjør .

Type 2 diabetes er kontrollert med diett og mosjon . Omtrent halvparten av personer med type 2 diabetes også må ta insulin medisinering .
Betydningen
p Det er ikke rart at vekttap er en bekymring for mange mennesker med type 2 diabetes . Ifølge forskning ved Johns Hopkins University, er et alvorlig overvektig person syv ganger større sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes enn en person som vedlikeholder en sunn kroppsvekt

Den gode nyheten : . Selv om du er mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes når du veier for mye, å miste vekt kan forbedre din diagnose og i noen tilfeller til og med reversere den helt . Ifølge Johns Hopkins University, kan miste så lite som fem pounds ha en positiv innvirkning på kroppens insulinproduksjon, men en 7 til 15 prosent vekttap leverer maksimal effekt .
Diet

i motsetning til det mange tror, ​​ikke en diabetes diagnose ikke å bety en komplisert spesiell diett .

The American diabetes Association anbefaler å lage en omfattende liste over hva du spiser hver uke, og deretter kommer opp med smarte måter å erstatte lav - fett alternativer for eventuelle fettrik mat du vanligvis spiser .

ADA anbefaler også å bryte ned ditt daglige kosthold, slik at du får mindre enn 65 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater , mellom 10 og 35 prosent av kaloriene fra protein , og de ​​resterende 20 til 30 prosent av kaloriene fra fett .

generelt, for å gå ned i vekt , må du bruke flere kalorier enn du forbruker , så reduserer det totale antallet kalorier du spiser hver dag kan hjelpe til med vekttap .
Trening

Trening er en av de viktigste verktøyene i vekttap for type 2 diabetikere . Ikke bare gjør det hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier for å nå dine vekttap mål , hjelper det også blodsukkernivået falle betydelig i opptil 48 timer etter treningen .
Hensyn

Snakk med din lege eller helsepersonell før du starter en ny diett eller treningsprogram .