Helse og Sykdom
Gå ned i vekt for å miste visceralt fett . Selv om du ikke kan målrette flekker å miste kroppsfett , er den dype , magefettvanligvis den første til å gå . Miste denne usett kroppsfett er utfordrende fordi , på grunn av fysiologien og økt kortisol -aktivitet i den dype del av magen, akkumulerer fett raskere her . Og kortisol kan øke appetitten , spesielt for søt og fet mat . Men gjennom kosthold , mosjon og stressmestring , kan du gå ned i vekt , og dette farlig fett .
To
Endre ditt kosthold . Kutte kalorier på en sunn måte . Unngå transfett --- de øker magefett. Spis mer grønnsaker og korn for å øke fiberinntaket, føler full og utløser serotonin produksjonen , en feel-good hormon som reduserer stress. Spis sunt fett og vurdere å ta fiskeolje å regulere kortisol . Unngå vekttap kosttilskudd og redusere koffein --- begge er kontraproduktiv , bemerker Shawn Talbott , Ph.D. , forfatter av " Kortisol Connection . "
3
Exercise å brenne kalorier , men varierer anstrengende trening , som for eksempel cardio og vekter , med avslappende fysiske aktiviteter , som for eksempel massasje og stretching . En uthvilt kropp produserer mindre kortisol og trener bedre . Hvis du er opptatt av utseendet på den synlige magefett , inkluderer buk innstramming øvelser . Trene også bidrar til å redusere stress som forårsaker visceralt fett . I tillegg til aerobic og vekt motstand , trening på morsomme måter å ytterligere redusere stress.
4
Finn måter å slappe av siden eliminere kronisk eller overveldende stresset reduserer kortisol , og dermed gjør det lettere å kvitte seg med visceral fett. Tenk sinn-kropp metoder som tai chi eller yoga --- disse praksis krever bevisst pust og fokus , noe som bidra til å roe sinnet , mens de fysiske bevegelsene også redusere stress. Finne grunner til å le , til å bli sette pris på og å være positiv . Bruk kraften i sinnet til å redusere stress, for eksempel gjennom meditasjon . Tenk hvordan du kan redusere eller lindre indre og ytre påkjenninger , som for eksempel frykt eller en jobbsituasjon . Dersom gjennom avspenningsteknikker , problemløsning , hobbyer og andre stressreduksjon taktikk stress nivået er fortsatt høyt , søke rådgivning eller terapi for å hjelpe deg å få stresset ned til håndterbare nivåer .
5
Sove en god sju eller åtte timer hver natt og mer om nødvendig . Søvnmangel , som flere studier rapportert i " Newsweek " (16. juni 2010) indikerer , er nært knyttet til fedme . Ikke får nok søvn skaper hormonelle endringer som gjør miste vekt vanskeligere . Søvnmangel fører også kortisolnivå til å øke . For å sove bedre om natten , får rikelig med mosjon og frisk luft i løpet av dagen , redusere koffein --- selv i morgen --- og utvikle en beroligende sengetid rutine . Besøk The National Sleep Foundation hjemmeside ( se Ressurser ) for tips og informasjon om søvnproblemer.