Hvordan kan jeg vite om jeg ikke kan fordøye melk

? Hvis det hende liten til ekstremt ubehag etter inntak av produkter med laktose , kan du falle et sted langs spekteret av å være laktose intolerant . Symptomene varierer fra moderate magesmerter til diaré og oppkast . Den vanskelige ting med laktoseintoleranse er at noen mennesker har det fra fødselen , mens andre utvikler det i tenårene eller i voksen alder . Du kan ikke vite at du er laktoseintolerante før du opplever symptomene . Instruksjoner
en

Forstå hva laktose er, hva matvarer inneholder laktose og hvor ofte du spiser laktose . Laktose er et sukker som finnes i melkeprodukter , det er inneholdt i melk , is, krem ​​, smør , ost og yoghurt
to

Vurdere statistisk risiko . . Visse etniske grupper er mer utsatt for laktoseintoleranse fordi de har spist melkeprodukter for kortere tid enn nordeuropeere ( som er generelt ikke laktose intolerante ) . Indianere, afro-amerikanere , latinamerikanere , asiatisk-amerikanere og sør-europeere er mer sannsynlig å være genetisk disponert for laktoseintoleranse .
3

Fjern alle laktose fra kostholdet ditt for to uker . Vurdere om symptomene dine har ryddet opp .
4

gjeninnføre laktose i kostholdet ditt . Begynn med 4 oz . eller færre , per dag , av mat som inneholder laktose . Vurdere om symptomene dine har returnert . Langsomt øke mengden av melkeprodukter i kosten din for å vurdere ditt nivå av laktose følsomhet . Hvis du ikke har noen symptomer som du øker inntaket , er mageproblemertrolig forårsaket av et annet aspekt av ditt kosthold eller livsstil .
5

Spør legen din for en pust eller krakk test hvis symptomer vedvarer på gjeninnføring av laktose i kostholdet ditt .