Hvordan komme i tarmer Moving

En sunn fordøyelsessystemet- og mer regelmessig avføring - kan oppnås gjennom en diett rik på fiber , som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker . Uløselig fiber , som ikke er fordøyd i magen , hjelper avfall gå raskt gjennom tarmen . Forstoppelse kan oppstå når fordøyd maten beveger seg for sakte , slik at tykktarmen til å absorbere for mye vann . Dette vil resultere i avføring som er hard og tørr - og vanskelig å bevege . Rådfør deg med din lege før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt for å sikre at det er trygt for deg . Instruksjoner
en

Konsumere 20-35 gram fiber daglig . Fiber finnes i hel - hvete brød og pasta , grønne bønner , spinat og frukt skins hjelper maten å passere gjennom kolon . Legg disse matvarene sakte til kosthold , som å bytte fra en lav - fiber diett til en høy - fiber diett kan føre til oppblåsthet, kramper og overdreven gass .
To

Reduser sukker og fett i kostholdet ditt . Selv om de er velsmakende , sukker og fett øker sannsynligheten for forstoppelse fordi de tregere fordøyelsen. Bakevarer , bør meieriproduktermed helmelk og godteri inntas i moderate mengder . Bytt til magre produkter for å redusere fettforbruket, og velger sukkerfrie matvarer når det er mulig .
3

Begrens koffeininntaket . Koffein i te , kaffe og brus fører til dehydrering og øker risikoen for forstoppelse . Drikk 6 til 8 gram vann hver to til tre timer å holde deg hydrert og fremme avføring .
4

Bruk fibertilskudd . Fiber kosttilskudd som metamucil eller Citrucel legge fiber som du kanskje ikke får hvis du spiser mye fast- food måltider . Fiber kosttilskudd er tilgjengelig på ditt lokale apotek og bør alltid tas med masse vann for å hindre forverring forstoppelse .