Hvordan bli kvitt forstoppelse uten å ta avføringsmidler

kan Bruken av avføringsmidler forstyrre kroppens naturlige rytme , og kan være vanedannende, ifølge Mayo Clinic , slik at enkeltpersoner bør forsøke naturpreparater først . Å ha færre enn tre avføringer i løpet av sju dager ofte signaler forstoppelse . Mens sjelden tarmaktiviteter et vanlig tegn på forstoppelse , kan andre symptomer inkluderer hard avføring eller straining under avføring . Instruksjoner
en

Spis sjenerøse porsjoner med frukt og grønnsaker . Sunn valg som frukt og grønnsaker er lastet med fiber og hjelp slutt forstoppelse naturlig. Målet for fem porsjoner av hver per dag .
To

Spis de anbefalte 20-35 gram fiber per dag . Hvis du ikke er i stand til å konsumere dette beløpet , utgjør forskjellen ved å bruke en fiber supplement .
3

starte eller avslutte dagen med trening . Fysisk aktivitet fremmer vanlige tarm aktivitet ved å stimulere tarm sammentrekninger . Våkn opp tidligere hver morgen for å trene eller planlegge dine rutiner for kvelden timer . Sikt i minst 30 minutter med mosjon daglig .
4

Drikk opp . Å være dehydrert påvirker kroppens evne til å passere bløt avføring . Drikk rikelig med væske som vann , juice eller te å oppmuntre mykere avføring .
5

Pass på meieriet. Visse fordøyelsesproblemer som irritabel tarm syndrom og laktoseintoleranse forverres etter inntak av meieriprodukter og kan føre til utbrudd av diaré eller forstoppelse . Kutte ned på meieri for å se om symptomene dine bedre . Tar naturlige fordøyelsesenzymerfør du spiser eller drikker meieriprodukterkan forhindre forstoppelse .