Helse og Sykdom
Sikre ditt daglige væskeinntaket er tilstrekkelig for din livsstil og generelle nivå på helse . Mål å drikke seks til åtte glass vann hver dag for å bidra til å stoppe forstoppelse . Visse situasjoner og helsemessige forhold kan endre dine daglige væskebehov . For eksempel deltar i idrett øker mengden væske du bør drikke . Diabetikere er mer disponert for å oppleve forstoppelse og bør øke væskeinntaket . Drikk en jevn mengde vann hver dag for å unngå å bli dehydrert .
To
Vurdere kostholdet ditt for å bidra til å stoppe forstoppelse . Spis en diett som inneholder høy - fiber matvarer som kli flak , fiken og brokkoli for å hjelpe kroppen din pass avfall mer effektivt . Siden kroppen din ikke er i stand til å bryte ned fiber , går det lett gjennom tarmsystem , ta med oppsamlet avfall . Avstå fra å spise et kosthold som inneholder store mengder høy - fett , lav - fiber matvarer som kjøtt, egg og melk . Hold styr på dine daglige matvaner og avføring for å gjøre eventuelle nødvendige justeringer .
3
engasjere seg i regelmessig mosjon for å bidra til å lindre forstoppelse . Fysisk aktivitet som jogging fremmer tarm motilitet . Ta med minst tre 20 - minutters perioder med aerobic trening i ukentlig rutine å "våkne opp" tarmsystem .
4
Lytt til kroppens naturlige trang til å "gå ". Ta en tur til badet så snart det er nødvendig for å hindre avføring fra å bli herdet inne i tarmsystem . Ofte ignorerer behovet for å ha avføring kan føre til ikke å være i stand til å føle når avføring er nødvendig . Dette kan også resultere i tarm hindringer .
5
Undersøke medisinering diett . Medisiner og kosttilskudd som kalsiumkanalblokkere og jern er kjent for å bidra til forstoppelse . Mens du bruker avføringsmidler kan bidra til å avlaste forstoppelse , tar disse hjelpere i overkant kan også bidra til forstoppelse . Konsultere legen din for å finne den beste diett for dine individuelle behov .
Fordøyelsen Helse