Forstoppelse Relief Strategier

Ifølge Mayo Clinic , er forstoppelse beskrevet som å ha færre enn tre avføringer eller avføring i uken . Sjelden tarmaktiviteter en vanlig fordøyelses problem med ulike årsaker . Bortsett fra manglende evne til å passere en krakk , kan folk med forstoppelse håndtere abdominal oppblåsthet , magesmerter , gass eller hard avføring . Men heldigvis , det finnes teknikker for å raskt avlaste forstoppelse . Fiber

Fiber hjelper mildne avføring og fremme vanlig tarmaktivitet. Matvarer som grønnsaker og frukt inneholder fiber , og voksne bør spise mellom 20 og 35 gram fiber om dagen for å bekjempe forstoppelse . Mangel på fiber kan herde avføring , og senke hyppighet av avføring . Innlemme fiberrike matvarer i kostholdet ditt og ta en over -the -counter fiber supplement for å lindre forstoppelse .
Vann

Hard, tørr avføring kan også skyldes et lavt inntak av væske . Kroppen din trenger vann , og drikke rikelig med væske bidrar til å holde kroppen og tarmkanalen hydrert . Tilstrekkelig væske fremme enkel passasje av avføring og effektivt blir kvitt forstoppelse . Drikk mer vann og juice , men begrense alkohol og koffeinholdige drikker for å unngå dehydrering .
Hold deg aktiv

Øk intestinal sammentrekninger og hjelpe bevegelsen av tarmer gjennom din fordøyelseskanalen med regelmessig trening eller fysisk aktivitet . Dette betyr ikke nødvendigvis innebære anstrengende eller kjedelige treningsøkter . Gå for en daglig spasertur eller joggetur , sykle eller se en aerobic DVD .
Limit Dairy

Melkeprodukter kan indusere forstoppelse hos folk som handler med laktoseintoleranse eller irritabel tarm syndrom . Kutt ut melkeprodukter som melk , ost og iskrem å redusere harde eller sjeldne avføring , eller ta over-the -counter fordøyelsesenzymerkosttilskudd for å hjelpe kroppen din å fordøye sukkeret i meieriprodukter .
Avføringsmidler eller avføring myknere
p Hvis ikke klarer å avlaste forstoppelse på egen hånd , eksperimentere med avføringsmidler eller avføring myknere kan gi over natten lettelse . Risikoen for avhengighet er høy med avføringsmidler . Bruk dem som en siste utvei og ta som anvist .