Hjem rettsmidler for å fremme regelmessig avføring

tarm uregelmessighet er et vanlig helseplage , og over 4 millioner amerikanske voksne er rapportert å være forstoppet mesteparten av tiden . Det er mange endringer i livsstil og hjem rettsmidler fra kjøkkenet og medisinskapet som kan bidra til å behandle forstoppelse og øke tarm regularitet . Om tarmen regularitet

Individual avføringsmønster varierer mye fra flere avføringer i døgnet til en hver to eller tre dager, men en person er generelt ansett for å være forstoppet hvis avføring ikke har skjedd for tre eller flere dager . Forstoppelse kan være forårsaket av livsstilsproblemer som utilstrekkelig væskeinntak , en lav - fiber diett med svært raffinerte matvarer og mangel på mosjon . Tarmen uregelmessighet kan også skyldes medisinske tilstander og reseptbelagte stoffet bivirkninger . Forstoppelse er mer vanlig hos kvinner , og er ofte rapportert som en bivirkning forekomst av svangerskapet . Hvis venstre ubehandlet , kan forstoppelse ha negative helseeffekter , inkludert toppelse , tarmobstruksjon og utvikling av hemorroider fra anstreng .
Kjøkkenrettsmidler

En enkel måte å redusere kronisk forstoppelse er å øke fiber i kosten . Du bør spise høy -fiber brød produkter som hel - korn korn , pasta og brød i stedet for produkter laget med raffinert hvitt mel . Cruciferous grønnsaker som brokkoli , kål og grønne blader er høy i fiber , og det er nyttig å spise grønnsaker rå eller lett dampet for å opprettholde fiberinnholdet . De fleste bønner som nyre bønner , pinto bønner og grønne erter er lastet med fiber som er de fleste nøtter som mandler, cashewnøtter og pekannøtter . High-fiber frukt inkluderer mango , papaya , fiken og svisker . Å spise frukt som epler og pærer med huden øker fiberinnholdet som gjør spise frøene i frukter som bær og druer .

Andre kjøkkenrettsmidler er spesielt nyttig til å lindre akutt forstoppelse ved å fremme en avføring med sukker eller med noe som inneholder pektin , ved hjelp av oljesmøring eller oppmuntre bulk krakk produksjon . En vanlig brukt middel for barn som er forstoppet er å drikke to spiseskjeer med melasse eller mørk sirup i en kopp varmt vann . Olivenolje blandet halvt om halvt med juice kan bidra til å smøre fordøyelseskanalen . Du kan også kjøpe fennikelfrø , linfrø eller psyllium frø fra en helsekostbutikk og suge dem i vann i en hjemmelaget avføringsmiddel drink .
Medisinskapet rettsmidler

for et akutt tilfelle av forstoppelse , kan medisinskapet allerede har noen rettsmidler . Mineralolje er en av ingrediensene i noen over-the -counter avføringsmidler . Du kan ta en eller to spiseskjeer av mineralolje alene eller sammen med andre væsker for å smøre fordøyelseskanalen . Epsom -salter er krystaller av magnesiumsulfat , og kan blandes i vann for å virke som en saltløsning lakser lik tarmkirurgiforberedelse produkter . Du bør ikke bruke en av disse metodene for kronisk forstoppelse som langvarig bruk kan føre til vitamin -og mineralmangel og elektrolyttforstyrrelser .
Livsstil rettsmidler

Regelmessig trening vil bidra til å stimulere fordøyelsessystemetog utvikle muskulær støtte som er nødvendig for tilstrekkelig avføring . Det er også viktig å sørge for at du drikker rikelig med væske daglig for å opprettholde nok væske i fordøyelseskanalen . Dette er spesielt viktig hvis du tar en fiber supplement , fordi fiber trenger væske for å produsere avføring . Uvilje mot å flytte innvollene i et ukjent eller offentlig sted kan bidra til forstoppelse . Jo lenger avføringen blir liggende i nedre tarmen , jo mer vann vil bli absorbert fra avføring fører til hard, tørr avføring og mulig toppelse , så det er viktig ved behandling av forstoppelse å flytte tarmer så snart kroppen din signaler .