Helse og Sykdom
Visse matvarer av visse surhet kan øke magesyre og halsbrann , spesielt hos de med GERD . Begrense eller unngå svært sure matvarer som appelsiner, sitroner og sitrusfrukter , tomat-baserte produkter , samt hvitløk og løk .
Si nei til Fast Food
Quit spise fastfood , inkludert alle matvarer høy i salt , fett og fett . Disse matvarer er vanskelig for magen å fordøye , og kan føre til en økning i syre produksjon . Hold deg til lettere mat og spise hjemme hvor du kan tilberede sunnere matvarer . For eksempel bruke olivenolje i stedet for smør , og grill i stedet for steking maten.
Avstå fra alkohol
Alkohol er skadelig for mageslimhinnen , noe som kan øke syreproduksjon . Begrense alkoholinntaketog hold deg til lettere, uttynnede drikker som vil være mindre belastende for magen . Hold deg unna koffein som det kan skade magen mye som alkohol .
Endre Når og hvordan du spiser
Spis mindre måltider i løpet av dagen i motsetning til tre store måltider . Overfylling selv kan forårsake halsbrann og dårlig fordøyelse , så hold deg til seks eller syv små måltider . Ikke spis rett før du legger ned , som posisjonen vil tillate magesyre å komme tilbake opp lettere .
Spis Lean Kjøtt arkiv
Kjøtt høy i fett kan øke syre produksjon og halsbrann , så hold deg til magert protein - pakket kjøtt som vil bidra til å holde GERD symptomer i sjakk . Gode kjøtt for GERD lider er skinn kylling , kalkun , magert kjøtt og hvit fisk . Se etter ordet lean på etiketten for å sikre at du får den lavest fettinnhold mulig .
Flere tips
Hold en food journal over alt du spiser , og bemerker noen matvarer som utløser GERD og unngå dem . Snakk med legen din om medisiner som kan bidra til å dempe GERD symptomer og gir mulighet for mer kost frihet . Hvis du er en røyker , redusere eller slutte , som røyking øker GERD symptomer . Kutt ned på fete meieriprodukteri tillegg.