Helse og Sykdom
Vent minst to til tre timer etter å ha spist for å gå til sengs . Acid reflux er mest aktiv rett etter å ha spist , mens magen fordøyer maten . Unngå mat som utløser acid reflux . Selv triggere variere med hver person , er visse stoffer kjent for å utløse reflux i de fleste mennesker : sjokolade , mynte , alkohol og koffein . Spicy , fettete og sure matvarer er også kjent for å fremme syre reflux . Selv om du bør sikte på å eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt helt , bør du definitivt unngå å spise dem rett før du skal sove .
To
Hev hodet av sengen ved å plassere seng står under innleggene. Dette løfter også hodet og skuldrene mens du sover , holde syre i magen din i stedet slik at det å reise opp spiserøret . Det er viktig å heve hodet av sengen , i stedet for bare propping hodet opp med puter . Ofte, når hodet er støttet opp med puter , legemet er ganske enkelt bøyd i halsen og torso fremdeles er flat , slik at syren kan bevege seg fritt fra magen. Hvis du ikke kan heve sengen , bruke puter eller myke kiler å støtte opp hodet og skuldrene ; kroppen bør være litt på skrå .
3
slites løs klær . Stramme klær kan presse magen , skyve syre opp mot halsen . Slites løs t- skjorter og bukser som ikke har en stram linning . Kvinner bør unngå iført en BH, som typisk klemmer brystet tett og kan gire ned til magen mens du sover .
4
Ta en syrenøytraliserende før du går til sengs . Syrenøytraliserende fungerer for å nøytralisere syren som finnes i magesekken , og etterlater ingen til tilbakeløpskoking i spiserøret. Ulempen er antacids vanligvis bo i magen for mindre enn en time , så lettelsen de gir er ganske kort - men de er et godt alternativ hvis du har problemer med å sovne på grunn av reflux og trenger avlastning til å tillate deg å gjøre det .