Helse og Sykdom
Legg mer fiber i kostholdet . Velg frukt og grønnsaker som epler , fersken , linser, kål , søtpoteter, squash og sitrusfrukter som er høy i fiber . Hvis du ikke liker å spise frukt og grønnsaker , legge fiber i form av fibertilskudd som er tilgjengelig i pulver, tabletter og wafere . Ikke bruk fiber hvis du er kronisk forstoppet da dette bare forverrer alvorlighetsgraden og varigheten av forstoppelse .
Trening
Øvelse for tretti minutter hver dag . Trening kan innebære kraftig mosjon som for eksempel vektløfting mens du sitter i en stol , eller mer intense vekt øvelser som bodybuilding , eller kan være så enkelt som yoga , gå eller aerobic. Trening stimulerer sammentrekninger i fordøyelseskanalen som flytter avfall sammen og ut av fordøyelseskanalen under en avføring .
Massasje
massere magen i en elte bevegelse . Begynn nederst til venstre i magen og beveger seg over i klokkens retning . Masserer kan bidra til å lindre milde tilfeller av forstoppelse når du har en sterk, men uproduktivt trang til avføring . Masserer magen kan bidra til å stimulere musklene i fordøyelseskanalenfor å flytte avfall langs fordøyelseskanalen og inn i endetarmen for tømming . Masserer kan være effektive, mens du faktisk sitter på toalettet gjennomgår en vanskelig avføring .
Misforståelse
Husk at definisjonen av normal avføring varierer fra person til den neste . Mangel på en eller flere avføringer hver dag betyr ikke nødvendigvis at du er forstoppet . Hvis du merker smerter , problemer med å ha avføring , eller ubehag i magen som oppblåsthet og hevelse , kan du bli forstoppet . Hvis du legger merke til en følelse av ufullstendig evakuering av avføring , kan du også bli forstoppet .
Fordøyelsen Helse