Helse og Sykdom
Vektige personer har en høyere risiko for å utvikle kronisk GERD . Heldigvis , spise en lav - fett diett kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt og kontroll eller stoppe reflux symptomer . Matvarer som bidrar til vektøkning inkludere fet mat som rask mat og stekt mat . Enkle endringer i livsstil som å spise sunt porsjoner med frukt , grønnsaker og helkorn ; eliminere junk mat og sukkerholdige drikkevarer ; og lese produktetikettene og velge fett - fri eller lav - fett alternativer kan bli kvitt overflødig vekt . I tillegg er ideell for å kontrollere GERD daglig mosjon ( minst 30 minutter om dagen ) .
Eliminer Trigger Foods
Sammen med å opprettholde en sunn kroppsvekt , eliminere visse matvarer fra kosten din effektivt kan kontrollere symptomer på GERD . Alle avtaler med sporadiske gastroøsofageal refluks . Men , hvis symptomene blir vedvarende , er det på tide å vurdere kostholdet ditt og identifisere mulige utløse mat . Matvarer kjent for å utløse GERD inkluderer koffeinholdige drikker som brus , kaffe og te ; krydret mat ; peppermynte ; sure matvarer ; stekte matvarer ; og sjokolade . Slutte å spise disse matvarene for å se om symptomene dine bedre .
Spis mindre måltider
endre hyppigheten av måltider kan også avhjelpe GERD . De fleste mennesker spiser tre store måltider om dagen . Men hvis lider av gerd , er det best å spise mindre måltider utover dagen ---- kanskje 05:56 små måltider . Dermed , du er mindre sannsynlig å overspise ( overspising kan også utløse symptomer på GERD ) . I tillegg til å spise mindre måltider , prøver å spise siste måltid på dagen minst to til tre timer før sengetid . Liggende nede etter spising kan føre til refluks og forstyrre resten .