Diet Tips for gastroøsofageal reflukssykdom ( GERD )

gastroøsofageal reflukssykdom ( GERD ) er en potensielt alvorlig tilstand , og hvis den forblir ubehandlet , øker sjansene for å utvikle visse typer kreft som hals og spiserørskreft. Med GERD , mat og væske i magen tilbakestrømning eller reise inn i spiserøret . Dette resulterer i symptomer som hoste , sår hals , oppkast og halsbrann . Men å endre dine spisevanerog holde seg til en diett kan lindre symptomene . Reduser Vekt

Vektige personer har en høyere risiko for å utvikle kronisk GERD . Heldigvis , spise en lav - fett diett kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt og kontroll eller stoppe reflux symptomer . Matvarer som bidrar til vektøkning inkludere fet mat som rask mat og stekt mat . Enkle endringer i livsstil som å spise sunt porsjoner med frukt , grønnsaker og helkorn; eliminere junk mat og sukkerholdige drikkevarer; og lese produktetikettene og velge fett - fri eller lav - fett alternativer kan bli kvitt overflødig vekt . I tillegg er ideell for å kontrollere GERD daglig mosjon ( minst 30 minutter om dagen ) .
Eliminer Trigger Foods

Sammen med å opprettholde en sunn kroppsvekt , eliminere visse matvarer fra kosten din effektivt kan kontrollere symptomer på GERD . Alle avtaler med sporadiske gastroøsofageal refluks . Men , hvis symptomene blir vedvarende , er det på tide å vurdere kostholdet ditt og identifisere mulige utløse mat . Matvarer kjent for å utløse GERD inkluderer koffeinholdige drikker som brus , kaffe og te; krydret mat; peppermynte; sure matvarer; stekte matvarer; og sjokolade . Slutte å spise disse matvarene for å se om symptomene dine bedre .
Spis mindre måltider

endre hyppigheten av måltider kan også avhjelpe GERD . De fleste mennesker spiser tre store måltider om dagen . Men hvis lider av gerd , er det best å spise mindre måltider utover dagen ---- kanskje 05:56 små måltider . Dermed , du er mindre sannsynlig å overspise ( overspising kan også utløse symptomer på GERD ) . I tillegg til å spise mindre måltider , prøver å spise siste måltid på dagen minst to til tre timer før sengetid . Liggende nede etter spising kan føre til refluks og forstyrre resten .