Hjem rette for forstoppelse

Toppelse er en vanlig fordøyelsesproblem som kan få deg til å føle deg oppblåst og trøtt . I noen tilfeller kan du oppleve ubehagelige symptomer som kramper . Avføring frekvens varierer for hver person . Og mens noen mennesker kan rutinemessig har tre satser i døgnet , mens andre bare har tre satser i en uke . Forstoppelse oppstår når det er en merkbar endring i frekvens. Fordi dette vanlig problem kan føre til andre helsemessige forhold , behandling er det avgjørende . Heldigvis finnes det hjemme rettsmidler for forstoppelse . Spis fiberrikt Foods

Visse matvarer bidra til å myke , klumpete avføring . På den annen side vil en lav-fiber dietten resulterer ofte i harde, sjeldne avføring. Evaluer din diett og begrense stekt og fet mat . Øk inntaket av frisk frukt , grønnsaker, bønner , nøtter og hele korn . For å sikre at du får den anbefalte dosen av fiber , supplere med fiber kapsler .
Øk væskeinntaket

Væsker som vann , eplejuice og sviske juice kan stimulere avføring og lindre forstoppelse . Vann øker fluidsekresjon i tarmkanalen , noe som bidrar til mykere avføring. I tillegg kan eple og sviske juice mykne hard avføring og fremme regularitet .
Starte et treningsprogram

Å være aktiv kan ha en innvirkning på tarmkanalen. Trene , spiller sport eller delta i andre fysiske aktiviteter oppmuntre intestinal sammentrekninger . Dette resulterer i passasjen av avføring . For å bøte på forstoppelse naturlig , etablere en øvelse rutine . Hvis mulig , trene i 30 minutter tre til fem ganger i uken .
Avføringsmidler arkiv

Avføringsmidler er effektive hjemme behandlinger for sporadisk forstoppelse . Disse over-the -counter medisiner mykne avføring og de ​​generelt stimulere avføring innen 24 timer . Ifølge Mayo Clinic, bør avføringsmidler anvendes som en siste utvei. Overforbruk av avføringsmidler kan faktisk føre til forstoppelse .
Massere magen

Sakte og forsiktig masserer den nedre del av magen i en sirkulær bevegelse kan også stimulere tarmen og oppmuntre avføring . Det rette er anbefalt for barn , men det kan også fungere på voksne . Hvis du lider av kronisk forstoppelse , kan daglig mage massasje øke avføring frekvens og hindre fremtidige utbrudd av forstoppelse .