Ta vekten av den skadde ankel . Fjern sokk og sko . Pakk en frossen ispose rundt den hovne ankelen , og sette den andre ispose i fryse til senere.
To
Pakk bandasje stramt nok til å holde ispose sikkert , men ikke stramt nok til å kutte off sirkulasjon . Bruk klipp for å feste bandasjen på plass . Komprimering reduserer hevelser og tilbyr støtte .
3
Sett forstuet ankelen på en stol . Heve ankelen bidrar til å redusere hevelse .
4
Fortsett til hevelsen er nede . Endre isposer hver tredje til fjerde time . Etter at hevelsen er nede , kan bandasjen være behov for støtte .
5
å begynne å gå, forsiktig legge vekt på ankelen . Hvis det gjør vondt , stoppe og fortsette behandlingen .