Helse og Sykdom
Jo tidligere du begynner bevegelse av ankelen , jo bedre . Denne tidlige bevegelse bidrar til å hindre stivhet og sikrer at normal ankelen bevegelse vil returnere raskere. Med mindre det er sterke smerter , kan du prøve å legge litt kroppsvekt på ankelen flere ganger om dagen . I mellom ising , heve , og komprimere ankelen , bevege ankelen i løpet av dagen .
Point og Flex
Mens du sitter, satt den skadde ankelen ut i front med benet rett . Pek tærne til du føler ubehag , og deretter gå tilbake foten til en normal posisjon . Gjør opp til 10 repetisjoner . Etter litt hvile , gå tilbake til den samme sittende stilling , og denne gangen bøye foten tilbake mot kroppen din . Ikke tving denne bevegelsen , og hvis det er smerte , stopp . Gjør opp til 10 repetisjoner .
Air Skrive
Sitt på gulvet med den uskadde beinet bøyd og den skadde ankelen hviler på den bøyde ben . Bøy ankelen å skrive ord i luften med tærne . Denne øvelsen bidrar til å strekke forstuet ankelen i mange retninger .
Muskelstyrke
Når forstuet ankelen føles sterk nok til å holde kroppsvekten din , kan du begynne å gjenoppbygge svekket musklene rundt ankelen . Ved hjelp av trapper eller en fortauskant , stå med begge hælene av av kanten . Ta med deg opp på tærne og senk langsomt hælene ned igjen . Hold på et rekkverk for balanse i begynnelsen. Gjenta opptil 10 ganger . Du kan også gjøre denne øvelsen rett på gulvet ved å stå på tå og deretter bringe hælene ned til gulvet .
forstuing