Helse og Sykdom
Det viktigste du kan gjøre er å hvile når smertene først starter . Ha litt is på området og bo på føttene . Hvis du må flytte rundt , tape foten eller bruke en spenne som er åpen på hælen , men støtter ankelen og bue av foten din . Hold deg foten forhøyet når det er mulig . På den tredje dagen av å hvile beinet , begynne å gjøre et utvalg av bevegelse trening . Med beinet strukket ut foran , bøye foten frem og tilbake . Dette vil hindre at innstramming av musklene gjøre for å ikke-bruk .
Når du beveger deg rundt mer fritt , kan du begynne å styrke området . For alle øvelser , bør du bruke langsomme, bevisste bevegelser , og alltid konsultere legen din før du starter .
Towel Stretch
Sitt med benet ut foran deg og sløyfe et håndkle rundt tærne , som strekker seg til ballen av foten . Trekk håndkleet mot kroppen din , til du kjenner at det strekker på baksiden av låret og hæl . Hold denne i 30 sekunder og slipp sakte . Gjør dette tre ganger .
Calf Stretch
Face en vegg og la begge hendene mot den for støtte . Sett det ene benet frem og den andre tilbake , med hælen på ryggen beinet presset mot gulvet . Snu foten innover , litt , til du kjenner det strekker på baksiden av låret . Har tre ganger , deretter bytter ben , og gjenta . Utfør denne øvelsen flere ganger om dagen .
Heel Raise
Legg hendene på en fast overflate , som et møte eller stol , for å balansere . Stå opp på begge føtter , slik at du vekten er bare på tærne . Hold i fem sekunder og lavere sakte . Har tre sett med 10 .
Side- Leg Lift
Ligg på din side med god etappe mot gulvet . Stram musklene i låret og løft skadede benet opp åtte til 10 inches . Hold denne i fem sekunder , og deretter lavere sakte . Har tre sett med 10 .
Ting å vurdere
p Hvis smertene er kroniske , bør du oppsøke lege . Dette kan være et tegn på en mer alvorlig skade . Hvis du føler smerte , i motsetning til lett ubehag , stoppe og hvile i noen dager før du starter øvelsene igjen .