Hvordan å sykle med kneet leddgikt

Sykling med kneet leddgikt kan være en utfordring , men det kan også ha helsemessige fordeler som du ikke kan oppnå fra andre , mindre intense typer kardiovaskulær trening . Trikset er å vite hvordan du gjør det uten å skade deg selv , eller forverring kneet smerte og problemer . Noen grunnleggende informasjon om hvordan du skal gå om denne øvelsen er trygt godt å vite før du går i. Du trenger
Aktuelt smertestill
NSAIDs på
Vis flere instruksjoner
en

Ta kontakt med legen din . Ikke prøv noen form for sykling uten først å snakke med legen din om hvordan det kan påvirke knærne . Hvis din leddgikt er avansert , kan sykling skynde degenerasjon .
To

Start med en stasjonær sykkel . En treningsøkt bør begynne enkelt , med ingen følelse av belastning , og vare i fem minutter, tre ganger om dagen . Etter et par dager i dette mønsteret , øke trinn tiden med fem minutter til du jobbe opp til en time eller mer om dagen
3

Øk spenningen på stasjonær sykkel; . Hvis det er en elektronisk modell , program sykkelen for å ta deg med på " åser . " Begynn nederst ved frister , deretter øke dem som du gjorde før . Når du kommer til en time med trening på ergometersykkel på en variabel programmet, er du klar for en vanlig sykkel .
4

Ta deg tid til å strekke seg og bruke en aktuell smertestillende til kneet før sykling . Planlegg en rute som ikke har for mange bakker , da dette kan stamme sener og sette en stor belastning på quadriceps . Begynn i det små . Planlegg en omgjengelig 30 - minutters tur , og begynne langsomt .
5 p Som kroppen justerer , sakte bygge opp til lengre og mer utfordrende ritt , men unngå alvorlige sykkelturer med tung bakke arbeid og andre hindringer som folk uten kne leddgikt ville prøve . Strekk før og etter en tur for å unngå belastning og skader .