Stretching og redusere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er et vanlig problem som kan føre til hodepine og tretthet , og føre til komplikasjoner som hjerteinfarkt , hjerneslag og aneurisme . Personer med stillesittende eller stressende livsstil er mest utsatt for høyt blodtrykk , så reduserer stress og økt mosjon kan anbefales for å bidra til å redusere høyt blodtrykk . Stretching øvelser, for eksempel yoga , kan være mer gunstig for å redusere høyt blodtrykk enn aerobic øvelser . Forskning

I 1975 , en studie publisert i det medisinske tidsskriftet The Lancet målte effekten av yoga på høyt blodtrykk , og fant en signifikant reduksjon i blodtrykk etter seks uker med yoga praksis . En oppfølgingsstudieble gjennomført et år senere og fant at reduksjonen i blodtrykk hadde vart . Flere nylig , en 2005 studie publisert i Holistisk sykepleie praksis testet effekten av yoga på høyt blodtrykk og også funnet en betydelig reduksjon i blodtrykk .
Funksjon

Selv forskning bekrefter at praktisere yoga kan bidra til å redusere høyt blodtrykk , effekten av yoga på høyt blodtrykk kan ha mer å gjøre med avslapning og meditasjon teknikker inkludert i mange yoga klasser enn med yoga strekker seg . Men muskelspenninger kan øke blodtrykketved å hemme blodårer , og siden stretching hjelper utgivelsen muskelspenninger kan det bidra til å redusere høyt blodtrykk . Andre systemer av øvelsen som inkluderer stretching , som for eksempel pilates , tai chi og strekke - og -styrke klasser kan også være i stand til å redusere høyt blodtrykk ved å lindre muskelspenninger og økt fysisk aktivitet .

Fordelaktig Strekker

I sin bok Lett på Yoga , anerkjente instruktøren BKS Iyengar anbefaler spesifikke yoga strekninger for å redusere høyt blodtrykk . Disse inkluderer Plough ( Halasana ) , Head-to - Knee Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hero Pose ( Virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) og Adept positur ( Siddhasana ) . Iyengar også anbefaler Sittende Forward Bend ( Paschimottanasana ) og mange varianter av denne strekningen for å redusere høyt blodtrykk . Enkle strekker seg fra noen øvelse system som hjelper deg slipper muskelspenninger , spesielt i nakke og skuldre , kan ha en positiv innvirkning på blodtrykket .
Strekker unngå

Hvis du har høyt blodtrykk , er det vanligvis en god idé å unngå strekninger der hodet er under ditt hjerte , siden inversjoner kan øke blodtrykketog i alvorlige tilfeller , føre til hemorrhaging i hjernen . Spesifikk yoga strekker seg for å unngå hvis du har høyt blodtrykk inkluderer nedover Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) , Standing Forward Bend ( Uttanasana ) , Wide Leg Standing Forward Bend ( prasarita padottanasana salamba ) og skulder stativ ( sarvangasana ) .
Hensyn
p Hvis du har tenkt å bruke strekke til å redusere høyt blodtrykk , sørg for å diskutere din treningsplan med helsepersonell og jobbe med en sertifisert fitness fagperson som er klar over blodtrykket og eventuelle andre fysiske bekymringer . Vær oppmerksom på at noen yoga stiler er mer fysisk krevende og aerobic enn andre; . Yoga stiler som er gunstig for å redusere høyt blodtrykk inkluderer Integral , Iyengar og Restorative