Naturlige måter å senke blodtrykket og Kolesterol

Forhøyet kolesterolnivå ( hyperkolesterolemi ) og høyt blodtrykk ( hypertensjon ) er forhold som ofte lever side om side i kroppen . Selv om de fleste av hypertensjon diagnoser ikke har noen kjent årsak , er relasjonen mellom hyperkolesterolemi og hypertensjon godt forstått og dokumentert. Mange av de naturlige måter å redusere en av disse tilstandene , kan også hjelpe til å redusere den andre tilstanden , også. Grunnsteins

helsepersonell, ernæringseksperter og forskere i alle sfærer av medisin enige om to viktige ting enkeltpersoner kan gjøre for å senke blodtrykket og kolesterolnivået .

Den første er å spise en tilstrekkelig , ernæringsmessig lyd diett som gir bare mengden av kalorier som er nødvendige for å opprettholde kroppsvekt. Den andre er for en privatperson å få tilstrekkelig fysisk aktivitet de fleste dager i uken , med 30 minutter med moderat trening om dagen gjennomsnittlig anbefaling

. Begge disse metodene for å redusere og kontrollere høyt blodtrykk og høyt kolesterol er naturlig , men kanskje de mest upåaktet anbefalinger helsepersonell gir , vurderer frekvensen av fedme i USA .
Diet

The Mayo Clinic anbefaler Dietary Approaches to Stop hypertensjon ( DASH ) kosthold for å bidra til lavere blodtrykk . Den DASH kosthold har mange av de samme anbefalingene som kosthold råd gitt av Mayo Clinic å senke kolesterolnivået . Arkiv

Dietter høy i frukt og grønnsaker , helkorn og magre meieriprodukter er felles faktorer i kosten anbefalinger for å senke både blodtrykket og kolesterolet .

Et begrenset daglige saltinntaket på 1500 mg til 2400 mg er anbefalt av Mayo Clinic for å bidra til å senke blodtrykket .

å kontrollere kolesterolet , Mayo Clinic anbefaler at 200mg per dag av kolesterol i kosten er det anbefalte målet for personer med hjertesykdom . For personer uten hjertesykdom , men som er interessert i å senke eller forebygge høyt kolesterol nivåer , er 300mg daglig kolesterol målet .

Å senke både blodtrykketog kolesterolnivået det anbefales at personer som er overvektige bør gå ned i vekt . Selv et vekttap på £ 5 til £ 10 kan ha en positiv innvirkning på helsen.
Fysisk Aktivitet

Fysisk aktivitet --- anstrengelses - er en annen naturlig metode til både lavere blodtrykk og kolesterolnivå . På minimum , anbefales 30 minutter per dag med moderat aktivitet .
P Hvis treningen ikke har vært en del av din daglige rutine for noen tid , jobbe opp til 30 minutter etter å ha sjekket med helsepersonell om sikkerheten til fysisk aktivitet . arkiv

aktiviteter som turgåing , sykling eller danset i 10 minutters intervaller tre ganger om dagen tilsvarer en daglig totalt 30 minutter og kan være mindre belastende for kroppen din til du er vant til mer fysisk aktivitet .