Hvordan bruke Trening for å redusere høyt blodtrykk

Daglig mosjon har vist seg effektive i å hjelpe på risiko individer avverge eller kontrollere høyt blodtrykk . Sjansene for å utvikle høyt blodtrykk øker med alderen , og kan også bli påvirket av vektøkning , fedme eller høyt kolesterol . De med kroniske medisinske forhold eller en familiehistorie med diabetes eller hjertesykdom er også i fare . Hvis blodtrykket er moderat høy , kan trening være nok til å unngå å ta medisiner for å regulere blodtrykket . Hvis du allerede bruker medisiner , kan trening gjøre medisiner mer effektive i å senke høyt blodtrykk . Les videre for å lære hvordan å bruke trening til å senke høyt blodtrykk . Du trenger arkiv Athletic sko
Vis flere Instruksjoner
Utøve din vei til bedre helse
en

Lavere blodtrykk med kardiovaskulær trening . Aerobic aktivitet er nummer én måte å bygge et sterkt hjerte .
To

Bruk frie vekter og treningsapparater for å fullføre en trening for hele kroppen . Økende muskelmasse vil gjøre deg i stand til å brenne flere kalorier , noe som fører til økt kroppsfett og vektreduksjon .
3

Etablere treningsmål og belønn deg selv når de er oppnådd . Senke blodtrykketgjennom trening krever en livsstilsendring , og bør ikke bli sett på som en kortsiktig løsning .
4

Bli en gå eller løpe gruppe og bruker andre som motivasjon . Studier viser at de som trener med en partner er tre ganger mindre sannsynlighet for å hoppe over en planlagt treningsøkt .
5

Redusere helserisiko for eksempel høyt blodtrykk , fedme , hjertesykdom og type II diabetes ved å innlemme 30 minutter med aerobic aktivitet i din daglige rutine .
Finn en øvelse plan som fungerer for deg
6

Velg en fysisk aktivitet du liker . Gåing, løping , sykling eller spille en sport som basketball eller softball med venner er alle gode måter å ha det gøy mens du trener .
7

Trening på din optimale tidspunkt på dagen . Hvis du er en morgenfugl , trene tidlig på dagen når du er mest energisk for å få full uttelling av din trening .
8

Lag alternative trening planer som du kan bruke i 15 , 30 , 45 og 60 minutters intervaller . Derfor , eliminerer du unnskyldning for ikke å ha nok tid .
9

Vær kreativ i å maksimere dine muligheter til å få en rask aerobic trening . Parker bilen lengre unna din destinasjon eller sykle til butikken i stedet for å kjøre . De ekstra kaloriene du forbrenner vil legge opp over tid .
10

Spis sunt å maksimere treningsresultater .