oppmerksom på hvor mye koffein du forbruker på en dag . En seks- unse kopp kaffe inneholder ca 100 mg koffein . Den samme mengde av te eller cola inneholder omtrent halvparten så mye , og en gjennomsnittlig størrelse stang av melkesjokolade inneholder omtrent 10 mg. Noen medisiner , som smertestillende midler, inneholder koffein .
To
Reduser koffein inntaket gradvis over span av flere dager . Hvis du vanligvis drikker seks kopper kaffe om dagen ( 600 mg koffein ) , redusert med en halv kopp kaffe ( 50 mg koffein ) hver dag . Når du kommer ned til null kopper kaffe , spise en sjokolade bar i stedet for en eller to dager for å gi deg selv en liten dose koffein .
3
Få mer søvn . Den midlertidige årvåkenhet at koffein gir er ingen erstatning for en god natts søvn . Å være sliten og føler ufokusert kan friste deg til å øke inntak av koffein igjen , noe som kan , i en ond sirkel , forårsake søvnvansker , spørre videre bruk koffein .
4
Ta smertestillende midler . Koffein hodepine symptomer vanligvis dukker opp 12 til 20 timer etter at du sist hadde koffein og nå sitt verste punkt etter ca 48 timer . Ta en smertestillende som for eksempel ibuprofen (men ikke en som inneholder koffein ) når du først begynner å føle symptomene dine , i stedet for å vente på hodepinen å komme ut av kontroll .
5
forhindre fremtidige koffein tilbaketrekking av begrense inntak av koffein . Bytt ut kaffe med koffeinfri eller urtete og holde nøye rede på koffein innholdet i maten , drikke og medisiner .