Hvordan unngå at koffein tilbaketrekning hodepine

Hodepine er en vanlig bivirkning av koffein tilbaketrekning , et resultat av plutselig kutte ned på koffein forbruk . Ifølge en 2004 studie av Roland Griffiths , Ph.D. , av Johns Hopkins University og Laura Juliano , Ph.D. , av American University , 50 prosent av personer som kutter ned på koffein erfaring tilbaketrekning hodepine , og 13 prosent opplever hodepine , angst og andre bivirkninger som er alvorlige nok til å forårsake betydelig stress og manglende evne til å fungere . Koffein hodepine kan vare så lenge som ni dager og vises selv når du stopper en svært liten inntak av koffein , for eksempel en kopp kaffe . Symptomer kan reduseres eller forebygges ved gradvis å kutte ned på koffein forbruk . Du trenger
Coffee
sjokolade i smertestillende arkiv Koffeinfri og /eller urtete ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

oppmerksom på hvor mye koffein du forbruker på en dag . En seks- unse kopp kaffe inneholder ca 100 mg koffein . Den samme mengde av te eller cola inneholder omtrent halvparten så mye , og en gjennomsnittlig størrelse stang av melkesjokolade inneholder omtrent 10 mg. Noen medisiner , som smertestillende midler, inneholder koffein .
To

Reduser koffein inntaket gradvis over span av flere dager . Hvis du vanligvis drikker seks kopper kaffe om dagen ( 600 mg koffein ) , redusert med en halv kopp kaffe ( 50 mg koffein ) hver dag . Når du kommer ned til null kopper kaffe , spise en sjokolade bar i stedet for en eller to dager for å gi deg selv en liten dose koffein .
3

Få mer søvn . Den midlertidige årvåkenhet at koffein gir er ingen erstatning for en god natts søvn . Å være sliten og føler ufokusert kan friste deg til å øke inntak av koffein igjen , noe som kan , i en ond sirkel , forårsake søvnvansker , spørre videre bruk koffein .
4

Ta smertestillende midler . Koffein hodepine symptomer vanligvis dukker opp 12 til 20 timer etter at du sist hadde koffein og nå sitt verste punkt etter ca 48 timer . Ta en smertestillende som for eksempel ibuprofen (men ikke en som inneholder koffein ) når du først begynner å føle symptomene dine , i stedet for å vente på hodepinen å komme ut av kontroll .
5

forhindre fremtidige koffein tilbaketrekking av begrense inntak av koffein . Bytt ut kaffe med koffeinfri eller urtete og holde nøye rede på koffein innholdet i maten , drikke og medisiner .