Helse og Sykdom
Den viktigste regelen for å spise for IBS lider er å gjøre løselig fiber ryggraden i ethvert måltid . Spis mat som inneholder løselig fiber når du føler magen blir tom ; . Disse matvarene også bør utgjør brorparten av noe snack eller måltid
Begrense fettinntaket er også avgjørende . Ingen er større enn 25 prosent av det daglige kaloriinntaketbør komme fra fett , og vier spesiell fokus å konsumere tilstrekkelige monounsaturates .
Hold inntak av fettrik mat til et minimum , og aldri spise fettrik mat på tom mage
Fjern eventuelle "trigger " matvarer fra kostholdet ditt - . . som kaffe , meieriprodukter , rødt kjøtt , stekt mat , alkohol , brus og eggeplommer
ikke spis uløselig fiber når magen er tom , og alltid hogge uløselige matvarer i små biter ( eller koker dem helt ) for å minske risikoen .
Spis mindre måltider hver to til tre timer .
aldri spise en element
bruk substitusjon i stedet for deprivasjon hvis du er usikker på om den mulige risiko og for tiden uvillig til å finne ut - hvor du ikke kan spise en eggeplomme , bruke to eggehviter i stedet . . Husk at kroppen din fortsatt krever tilstrekkelig mat til funksjon , så gi det innenfor den nødvendige rammeverket .
Sette disse reglene inn i bildet
Så, nå som du kjenner reglene av spillet , bruke dem til å lage noen eksempler på dietter .
frokost kan bestå av en frokostblanding av ditt valg ledsaget av tre eller fire eggehviter , sammen med en appelsin eller annen frukt du føler deg komfortabel å spise . Frokostblandinger vil gi rikelig av uløselig fiber ; eggehvitene gi kvalitet protein, og frukten skal bidra vitaminer og næringsstoffer . Hvis du vil, kan du selv legge inn en lavere - fett kjøtt som kalkun bacon eller kalkun pølse til avrunder måltidet .
Lunsj kan bestå av en grillet kyllingbryst med en betydelig del av ris og en hage salat på side med olivenolje dressing. Risen vil oppfylle dine løselig fiber krav , mens kyllingen gir mer protein . Olivenolje gir hjerte-sunt fett , og salaten gir kvalitet næringsstoffer .
Til middag kan du prøve en lett panerte ( ikke stekt ) stykke tilapia , laks eller hva din favoritt fisk skjer for å være . Ha en søt potet på siden med en lys mengde smør , og en annen salat sjenerøst toppes med olivenolje . Fisk vil gi mer sunt fett og protein , poteten vil holde alt fordøye jevnt med løselig fiber ; . , Og salaten vil gi de nevnte fordelene
I tillegg til frokost , lunsj og middag , prøv inkludert et par snacks i løpet av dagen for å holde magen din blir helt tom . Eggehviter på toast er et lett måltid å tilberede som samsvarer med dine diettrestriksjoner. Eller kanskje du foretrekker noen nøtter som mandler, valnøtter eller macadamias .
Mens IBS kan være en kamp , betyr det ikke at du ikke kan ha kulinariske herligheter . Prøven diett oppført ville lage en sunn spising plan for hvem som helst , og er ikke urimelig restriktiv i noen kapasitet . Med energi og utholdenhet , kan du overvinne dine begrensninger og gjør stadig fretting over din IBS en saga blott .