Hvordan øke mengden av Small HDL Levels

er high-density lipoprotein (HDL ) nivå som er under 40mg/dL anses usunn , som kroppen din ikke er i stand til å skikkelig flytte kolesterol gjennom blodårene og øker risikoen for arteriell plakk bygge opp . Over tid oppbyggingen reduserer kroppens evne til å pumpe blod , og kan føre til hjerteproblemer inkludert slag , blodpropper og høyt blodtrykk . The American Heart Association sier at HDL nivå kan forbedres gjennom kosttilskudd modifikasjon , som kan heve HDL-nivå og redusere mengden av dårlig kolesterol ( low - density lipoprotein ) i kroppen . Instruksjoner
en

Spis fiber . Twenty- fem til 30 gram fiber er nødvendig daglig for å regulere kolesterol . The American Dietetic Association ( ADA ) sier kostfiber finnes i hele korn ( hvete brød , pasta og kornprodukter ), grønnsaker, frukt og belgfrukter .
To

Spis fisk . Fet fisk inneholder omega - 3 fettsyrer som øker HDL nivå , og omega - 3 er også funnet i linfrøolje og fiskeolje kosttilskudd . Laks , kveite , makrell og tunfisk Albacore er høy i omega - 3 fettsyrer .
3

Reduser natrium forbruk . Den daglige kosten anbefaling for natrium er 2300 milligram eller mindre , og er store mengder av natrium er vanligvis funnet i prepackaged mat inkludert frosne middager , microwavable måltider og hermetikk .
4

Unngå røyking . Røyking constricts blodårene , noe som senker HDL nivå . The Mayo Clinic sier din HDL nivå kan øke med 10 prosent av dagens nivå kort tid etter røykeslutt .
5

utøve daglig hvis mulig . Tretti minutter daglig øker HDL nivå med fem prosent når utført konsekvent i to måneder , ifølge Mayo Clinic .
6

Begrens alkoholbruk. Alkoholforbruk, i moderate mengder, øker HDL kolesterol ifølge Mayo Clinic . Den daglige anbefalte kvote er fem gram av vin eller 12 gram av øl , ifølge Centers for Disease Control.