Hva påvirker HDL Levels

? Høy HDL kolesterol beskytter mot hjerteinfarkt og er kjent som " gode" kolesterolet , ifølge American Heart Association . Høy LDL kolesterol er kjent som "dårlig" kolesterol og resultater i åreforkalkning og økt risiko for hjerteinfarkt . HDL-kolesterol beskytter også mot oppbygging av kolesterol i arteriene , i henhold til National Heart Lung and Blood Institute. Pasienter med høyt kolesterol bør strebe etter å gjøre endringer i livsstil som tar sikte på å heve HDL kolesterol og senke LDL -kolesterolet. Fysisk aktivitet
Trene regelmessig vil bidra til å øke HDL -kolesterolet.

Trene regelmessig signifikant øker HDL kolesterol nivåer , ifølge American Heart Association . National Heart Lung and Blood Institute foreslår å trene 30 minutter om dagen på de fleste dager for å øke HDL -kolesterolet.
Moderat alkoholforbruk
ha litt vin hver dag etter middag kan bidra til å øke HDL-kolesterolet .

Moderat alkoholforbrukøker HDL kolesterol nivåer , ifølge Journal of Lipid Research. Moderat drikking er definert som forbruker ikke mer enn to drinker per dag for menn og en drink for kvinner , ifølge SUNY Potsdam . Dette tallet viser til mengden alkohol en person drikker på en dag og ikke som et gjennomsnitt over flere dager , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å ha ni drinker i en dag , for eksempel, ikke regnes som sunt , og kan føre til skrumplever , minne forfalle , hjertesykdom , hjerneslag og høyt blodtrykk , ifølge Australian Institute for helse og velferd .

Vekttap
å miste vekt er en av de beste tingene du kan gjøre for å øke HDL kolesterolet .

miste vekt bidrar til å heve HDL kolesterol nivåer , ifølge Rob Danoff DO av MSN Health and Fitness. Vekttap kombinert med en lav - karbohydrat , Middelhavet eller lav - fett diett bidrar til å heve HDL kolesterol nivåer , ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine .
Røyking
røyking ikke bare senker HDL kolesterol nivåer , det øker også risikoen for hjertesykdom .

Røyking signifikant senker HDL kolesterol nivåer , ifølge en studie publisert i det amerikanske National Library of Medicine . Sigarettrøyking er en viktig årsak til hjertesykdom og røykere har dobbelt så stor risiko for hjerteinfarkt enn ikke-røykere , ifølge Missouri Department of Health and Human Services .
Fats
legge olivenolje til en salat hver dag kan øke HDL -kolesterolet.

Monosaturated og polysaturated fett øker HDL-kolesterolet samtidig som man reduserer LDL kolesterol nivåer , ifølge University of Arizona . Oliven , peanut oljer , solsikke og mynt oljer er høy i monosatrated og polysaturated fett . Trans fett øker LDL kolesterol og lavere HDL kolesterol , ifølge Mayo Clinic . Pakket mat , noen rask mat, frossen mat og bakevarer har transfett , ifølge University of Pennsylvania Office of Health Education .
Niacin
Prøv å ta en niacin supplement hver dag å øke HDL -kolesterolet.

Nyere vitenskapelige studier tyder på at niacin (vitamin B3 ) bidrar til å heve HDL kolesterol nivåer , ifølge Michael Poon , MD , sjef for kardiologi ved Cabrini Medical Center i New York . Tar mellom 500 og 1000 milligram tilskudd av niacin kan bidra til å øke HDL -kolesterolet.
Orange Juice
Waking opp og drikker et glass appelsinjuice hver dag er en enkel måte å øke HDL -kolesterolet.

Drinking 750 milliliter appelsinjuice hver dag kan øke HDL kolesterol konsentrasjoner med så mye som 21 prosent , ifølge en fersk studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Høy HDL kolesterol nivåer føre til en 33 prosent reduksjon i risikoen for kreft , ifølge Dr. Richard Karas , administrerende direktør ved Tufts Medical Center Molecular Cardiology Research Institute og hovedforfatter av en rapport i juni- 22 hefte av Journal of American College of Cardiology .