Hvordan senke kolesterolet til å redusere risikoen for TIA eller hjerneslag

Kolesterol er en voksaktig , fett - lignende stoff som er laget av menneskekroppen , og er også til stede i mange matvarer . Mens legemet trenger kolesterol for å danne cellemembraner , og utføre andre kroppsfunksjoner , for mye av det blir et problem. Når du har overflødig kolesterol i blodet , kan det bygge seg opp på veggene i blodårene dine , begrenser blodstrømmen og fører til en forbigående iskemisk attakk ( TIA ) eller full - blåst hjerneslag . For å redusere risikoen for at dette skjer , må du gjøre endringer for å redusere kolesterolnivået . Instruksjoner
en

Gå ned i vekt . The Mayo Clinic sier selv moderat vekttap , 5 til 10 kg. , Kan senke kolesterolnivået . Å miste vekt kan også redusere andre risikofaktorer for hjerneslag og TIA .
To

Endre kosthold . Siden en av de største bidragsyterne til høyt kolesterol er mat , kan du enkelt redusere nivåene ved å spise riktig . Dette inkluderer å unngå mettet fett og transfett , spise hele korn, frukt og grønnsaker for fiber , og spise mer fet fisk og nøtter for å få gode fettstoffer som omega - 3 og enumettet fett .
3

Få pulsen opp . The Mayo Clinic sier regelmessig mosjon kan bidra til å senke kolesterolnivået . Få minst 30 minutter med moderat trening fem dager i uken . Gode ​​øvelser inkluderer rask gange , jogging , svømming og sykling .
4

Drikk en moderat mengde alkohol . The Mayo Clinic sier at det har vært noen forskning som kobler moderat alkoholinntak( én drink om dagen for kvinner , to for menn ) til en økning i high- density lipoproteiner , anses det "gode " kolesterolet . Imidlertid ikke Mayo Clinic anbefaler ikke du begynner å drikke hvis du ikke allerede .
5

Slutte å røyke . Kutte ut sigaretter har også vist seg å øke HDL kolesterol , ifølge Mayo Clinic . Og slutte å røyke også har andre positive effekter , som for eksempel å senke blodtrykketog redusere risikoen for hjertesykdom .
6

Ta medisiner . Hvis endringer i livsstil ikke gjør nok for å senke kolesterolnivået , kan legen sette deg på et kolesterolsenkende medisiner . Disse inkluderer statiner , kolesterol absorpsjon hemmere og fibrater .