Den beste maten for å senke kolesterolet

Kolesterol er et fett , voksaktig stoff som finnes i cellene . Low-density lipoprotein (LDL ) nivåer , eller dårlig kolesterol , kan føre til en opphoping av plakk i blodårene som øker sjansen for hjertesykdom . High-density lipoprotein (HDL ) eller gode kolesterol , bærer kolesterol tilbake til leveren som skal fjernes fra kroppen. Hvis HDL er høy , sjansen for hjertesykdom er lavere. Den maten du spiser direkte påvirker kolesterolnivået . Det er matvarer du kan spise for å senke kolesterolnivået og positivt påvirke helsen din . Havregryn og Bran

Havregryn inneholder løselig fiber som reduserer kolesterol absorpsjon i tarmen . Forbruker 10 gram eller mer av løselig fiber daglig reduserer LDL i blodet . Løselig fiber er også funnet i epler, svisker , bønner og pærer .
Nøtter arkiv

Enkelte nøtter er høy i flerumettede fettsyrer som holder blodårene sunne . Mandler, valnøtter , pekannøtter, hasselnøtter og pistasienøtter har kolesterolsenkende egenskaper . En håndfull nøtter daglig bidrar til å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom .
Omega - 3 fettsyrer
p Det er kolesterolsenkende fordeler å spise fet fisk som tunfisk to ganger i uken . Visse typer fisk inneholder omega - 3 fettsyrer som også bidrar til å redusere blodtrykket . Andre varianter av fet fisk er sild , sardiner , laks og makrell . Hvis du ikke kan spise fisk , kan omega 3 fås gjennom bakken flaxseeds , rapsoljeog urtetilskudd.
Olive Oil

To spiseskjeer olivenolje daglig har mange hjerte sunne fordeler . Du kan bruke den til å koke grønnsaker , eller bland det med eddik som en salat dressing . Extra virgin olivenolje inneholder mer antioksidanter på grunn av mindre behandling .
Andre nyttige matvarer

Blåbær inneholder pterostilbene , en egenskap som bidrar til å senke kolesterolet . Avokado inneholder gode fettstoffer som øker HDL kolesterol . Yoghurt inneholder probiotika som hindrer kolesterol re - absorpsjon i blodet vårt bekker . Sorte bønner bidra til å senke LDL nivået og redusere risikoen for type 2 diabetes .