Hvordan spise matvarer som Lavere Kolesterol

Lær hvordan du spiser matvarer som lavere kolesterol før det er for late.Are deg et hjerteinfarkt venter på å skje Eller kanskje du bare ønsker å være proaktive om å spise healthier.Either måte er det en god idé å tenke ? om maten du spiser og hvordan det påvirker kolesterolet nivåer.Prosjektet gode nyheten er at det finnes en rekke alternativer tilgjengelig når det kommer til mat du kan spise for å senke kolesterolet . Det er ekstremt viktig at du prøver å spise sunt , spesielt når du blir eldre . Over tid kolesterol vil begynne å forårsake plakk bygge opp i arteriene som kan føre til et hjerte attack.If du er yngre og ønsker å unngå å måtte ta kolesterolsenkende medisiner i fremtiden, eller kanskje du allerede er på det punktet , er nå tid til å gjøre noen endringer i din diet.The følgende er tips om hvordan du kan spise matvarer som lavere kolesterol : Instruksjoner
en

Hvitløk er et utmerket tillegg til kosthold for å senke kolesterolet . Hvem elsker ikke hvitløk ? Noen av dere kanskje ikke, så for de som ikke gå kjøpe noen Kyolic hvitløk piller . For resten av dere prøver å bruke mer hvitløk når du lager mat . Hvitløk har visse forbindelser som bidrar til å kontrollere produksjonen av kolesterol i leveren
to

hele korn eller havre : . En studie viste at folk som har kosthold rikt på fullkorn og havre har tynnere carotis blodårene ( mindre plakk ) , og de hadde også en lavere rate av fortykkelse i sine blodårene.

en enkel måte å finne matvarer som inneholder hele korn og havre er å se etter hjertet sunt forseglingen på emballasjen . Vanligvis hva det betyr er at ingrediensene i maten hjelpe lavere kolesterol
3

Linfrøolje : . Mmm linfrøolje , høres deilig . Ok , det er ikke noe du vil typisk lage mat med eller sette i mat, men du kan kjøpe linfrøoljei pilleform ganske mye hvor som helst som selger vitaminer .

Linfrøolje har vist seg å hjelpe til med å senke kolesterolet og muligens hjelpe til å senke blodtrykket. Du kan faktisk finne noen produkter som bruker linfrø som en ingrediens , selv om det er på sjeldne side . Bare se etter produkter som inneholder linfrøolje eller også kjent som omega 3 fettsyrer
4

fisk og fiskeoljer: . Fish bør være en stift mat i kostholdet ditt hvis du ønsker å spise mat som lavere kolesterol . En studie gjort ved Norsk teknisk-naturvitenskapelige universitet og teknologi avdekket at pasienter med type 2 diabetes spiste fisk og tok fiskeolje i ni uker så en bratt nedgang i kolesterolnivået .

Fisk og fiskeoljer er høy i omega 3 fatty syrer akkurat som linfrøolje. Hvis du ikke liker fisk så supplere din diett med omega 3 -fettsyrer arkiv 5

bønner og belgfrukter : . Nøkkelen ingrediens i bønner og belgfrukter er fiber . Fiber har en svært positiv effekt på kroppen din , og hvis du virkelig ønsker å spise matvarer som lavere kolesterol dette er en stor kilde til fiber . Prøv å gjøre det til en vane å legge dette til din liste over mat å spise for å senke kolesterolet
6

yoghurt: . Yogurts har levende kulturer kalles probiotika som bidrar til å senke kolesterolnivået ditt . Probiotika som Lactobacillus Acidophilus og Lactobacillus reuteri er avgjørende i å senke kolesterolnivået og bidrar til å forhindre re- absorpsjon av kolesterol i blodet .

Hold deg unna høyt sukker , høy fett yoghurt skjønt. Hvis usøtet yoghurt ikke fungerer for deg deretter legge honning for å blidgjøre det eller lage en shake med frisk frukt .
7

Sørg for å konsultere legen din før du prøver å gjøre dette på egen hånd . Kolesterolnivået kan allerede være på et punkt der medisinsk intervensjon er nødvendig . Det viktigste er å prøve og spise en balansert diett med alle typer matvarer som lavere kolesterol .

Husk dette , hvis du ønsker å spise matvarer som lavere kolesterol du har behov for å gjøre endringer i livsstil. Legge til disse matvarene i kostholdet ditt vil bare hjelpe hvis du kutter ut all den andre dritten du sannsynligvis allerede spiser .

Mens du er her kan du ta deg tid til å sjekke ut mine andre artikler ved å gå til profilen min og ikke glem å se deg rundt eHow for mer informasjon om å senke kolesterolet .