Slik Lavere Bad cholesteral

er Low- density lipoprotein kolesterol også kjent som "dårlig kolesterol " fordi det øker risikoen for koronar sykdom . HDL kolesterol , derimot , regnes som den " gode kolesterolet " fordi høyere nivåer kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du finner ut at dine LDL-nivå er for høyt , må du justere flere elementer i livet ditt for å gjenvinne og opprettholde optimal helse . Sørg for at du går til legen din for å finne ut hvilken tilnærming som er best for deg når du tar sikte på å redusere nivået av dårlig kolesterol . Instruksjoner
en

Spis mat med høyt fiber som havregryn , frukt , grønnsaker og hele korn korn og brød . Du bør satse på 10 eller flere gram løselig fiber per dag .
To

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer . Fisk som laks , tunfisk og sild er noen av de beste kildene til sunne fettsyrer .
3

Inkluder om en håndfull nøtter per dag i kostholdet ditt . Valnøtter synes å være den mest effektive i å senke kolesterolet , men andre nøtter som mandler, pekannøtter og peanøtter er gunstig også .
4

innlemme ca to spiseskjeer olivenolje hver dag i kostholdet ditt . Bruk olivenolje i stedet for vegetabilsk olje eller smult når du koker . Du kan også duskregn olivenolje på salater og brød .
5

Spis matvarer som har plantesteroler eller stanols lagt . Noen av disse matvarer inneholder visse typer appelsin juice , margarin og yoghurt drikker . Kontroller etiketten for å se om en bestemt merkevare har blitt beriket med disse stoffene .
6

Unngå eller begrense matvarer høy i mettet fett og kolesterol . Fettholdig kjøtt , hele meieriprodukter og mange gatekjøkken og pre - pakket snack mat valg faller i denne kategorien .
7

Øv noen form for aerobic trening i 20 til 45 minutter minst fire eller fem dager ut i uken , om ikke hver dag . Aerobic aktivitet øvelser hjertet og lungene , og hjelper kroppen å forbrenne kolesterolet mer effektivt . Trene også kan hjelpe deg å gå ned i vekt , noe som igjen kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet .
8

Slutte å røyke hvis du røyker . Avslutte kan senke kolesterolet .
9

Ta kontakt med legen din om å ta ulike medisiner om nødvendig . Legen din kan be deg om å prøve en eller flere medisiner som statiner , gallesyre bindende harpiks, niacin , fibrater eller kolesterol absorpsjon hemmere .