Hvordan øke din HDL cholesteral Reading

Når du tenker på kolesterolnivået du vanligvis ikke tenke på hvordan å heve dem . Men i tilfelle av HDL ( high density lipoprotein ) kolesterol nivåer , er det akkurat det du ønsker å gjøre . HDL kolesterol har viktige roller i kroppen , som for eksempel å rense ut arteriene og fjerne det dårlige ( LDL ) kolesterol til leveren , hvor det er syntetisert og omgjort til avfall . HDL fungerer også som en antioksidant ved å avskrekke veksten av farlige frie radikaler i kroppen , som er ansvarlig for sykdommer fra hjertesykdommer til kreft . Det er enkle , naturlige måter å øke nivåene av HDL kolesterol , mens på samme tid å senke LDL og forbedre din generelle helse . Du trenger
øvelse diett
Røykeslutt plan ( eventuelt)
Vekttap plan ( hvis aktuelt )
Pure appelsinjuice
Fiber rik mat
Nøtter og /eller oliven olje på
Vis flere instruksjoner arkivLivsstilsEndringer
en

trening , spesielt lav intensitet aerobic trening , vil øke HDL nivå ved 8:57 prosent når du er ferdig for 30 minutter , fem ganger per uke . En studie som støtter dette faktum ble gjort av japanske leger og ble publisert i Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 (10) :999-1008
2 p Hvis du røyker , sluttet. Røyking faktisk senker nivåene av HDL og øker din LDL ( dårlig) kolesterol . Hvis du trenger hjelp til å slutte, er det mange ressurser og støtte grupper tilgjengelig . Ta kontakt med helsepersonell for en liste over alternativer i ditt område .
3 p Hvis du er overvektig , mister noen. Selv miste tre til 10 pounds vil øke HDL nivå . På den annen side, hvis vekten din vokser til en usunn nivå , mens vekten går opp , HDL går ned .
Nutritional måter å heve HDL
4

Har et glass appelsinjuice . En studie ble gjort i Canada ved University of Western Ontario , der elevene drakk et glass appelsinjuice hver dag i 28 dager . På slutten av studien , hadde HDL nivå steget 21j prosent . Appelsinjuice er lastet med flavonoider, en antioksidant stoff som finnes i lyse fargede frukter og grønnsaker . Pass på at du bruker 100 prosent appelsinjuice , og ikke en frukt juice blanding med mye ekstra tilsatt sukker .
5

Fiber rik mat også øke HDL nivå . Forbruker minst 30 milligram per dag av fiber ikke bare hever HDL, men også senker kolesterolnivået og LDL samtidig . Mat lastet med fiber er epler , selleri, druer , sitrusfrukter og grønnsaker .
6

Ikke glem fettet . Matvarer som inneholder mye fett som valnøtter , mandler , laks og olivenolje alle inneholder enumettet fett , som bidrar til å heve HDL nivå og holde LDL nivåer ned. En del av holde LDL ned er på grunn av det faktum at det daglige fettinntaket blir møtt av disse sunne fettstoffer i stedet for mettet fett eller transfettsyrer. Kast litt olivenolje på salater , eller ta en hånd full av valnøtter for en matbit .
7

I tillegg til alle tipsene ovenfor , se din lege . Hvis du har et lavt HDL lesing eller høyt LDL , partner med din medisinske leverandøren for å få din HDL og total kolesterol nivåer under kontroll .