Diett for å senke kolesterolet

Legene er enige om at høyt kolesterolnivå ofte bidra til koronar hjertesykdom over tid . Det er nok av reseptbelagte legemidler tilgjengelig designet for å hjelpe deg med å redusere "dårlig" ( LDL ) kolesterol og heve "gode" (HDL ) nivå . Men for mange mennesker , endre dårlige matvaner vil dramatisk påvirke kolesterolnivået til å bidra til å bringe dem inn i en sunn rekkevidde . Total kolesterol bør være mindre enn 200 mg /dl ( milli per desiliter ) for voksne. Foods å legge til din diett
p Det er mange matvarer som kan hjelpe deg å få kolesterolet i sjakk . Samlet sett bør du satse på matvarer som lavere fett og natrium inntaket og øke forbruket av løselig fiber og komplekse karbohydrater . Hvis vekttap er målet ditt , redusere kaloriinntaketover hele linja for å hjelpe deg å kaste pounds mens å senke kolesterolet.

Leveren produserer allerede kolesterol den trenger . Men , når vi spiser animalsk kjøtt eller biprodukter (egg og melk) , legger vi dyret kolesterol ( også kalt kosttilskudd kolesterol ) i kroppen vår . Så å kutte ut animalske produkter er en utmerket måte å umiddelbart redusere kolesterol . Å spise eggehviter i stedet for hele egg vil kutte ut noen av kosttilskudd kolesterol . Skifte kjøtt to til tre ganger i uken bidrar også sterkt til din innsats , som gjør erstatte helmelk med skummet eller soyamelk . Legg fisk i kostholdet ditt som en erstatning for kjøtt . Arkiv

Godt fett som enumettet og flerumettet fett kan bidra til å senke LDL og øke HDL . Løselig fiber finnes i havre, nøtter og grønnsaker er også en stor forkjemper for å senke kolesterolet .
Foods å unngå

Fet mat er de farligste når det gjelder legge til din dårlige kolesterolet teller. Styre alltid klar av mettet fett ( f.eks palmeolje ) , trans fett og kosttilskudd kolesterol (f.eks eggeplommer ) og transfettsyrer . Dreven karbohydrater ( hvitt mel og hvitt sukker ) og alkoholforbruk kan også bidra til å senke HDL kolesterol ( den gode typen ) og heve triglyserider , så konsumere disse i moderasjon eller ikke i det hele tatt .

Hvordan spise bearbeidet mat

spise naturlig, ubehandlet mat som frukt og grønnsaker er ideelt når du prøver å senke kolesterolet . Men hvis du må spise mat som har blitt kjemisk endret , sjekk etiketten for visse begreper som " hydrogenert ". Dette betyr at naturlige stoffer har blitt omgjort til mettet fett . Hydrogenerte oljer er vanligvis finnes i snack mat , bakevarer og margarin .