Bad Cholestorol Foods

se kosthold er en naturlig tilnærming til å regulere kolesterolnivået . Den medisinske profesjon har fastsatt visse matvarer kan øke kolesterolnivået , mens andre matvarer , over tid , kan bidra til å redusere dårlig kolesterol . I tillegg er det matvarer kjent for å øke "gode" kolesterol. Matvarer som Lavere Kolesterol
spise laks tilsvarer gode kolesterolet . p Hvis du har dårlige kolesterolet , er disse matvarene som er anbefalt av Mayo Clinic :

en . Havregryn og Oat BranBecause av deres løselig fiber innhold , disse korn redusere low - density lipoprotein ( LDL ) , også kjent som "dårlig " kolesterol . Løselig fiber angrep kolesterol i tarmen . Det tar 10 gram eller mer per dag til lavere LDL . Når du tilbereder havregryn , 1 1/2 kopper tilsvarer 6 gram fiber . Toppen det med frukt legger ca 4 flere gram fiber .

To . Valnøtter og AlmondsWalnuts kan redusere kolesterolet . Fordi de er fylt med flerumettede fettsyrer , disse velsmakende muttere bidra til å holde friske blodårer og fleksibel. Mandler har lignende resultater. En håndfull per dag anbefales .

Tre . Fisk inneholder omega - 3 fett AcidsOmega - 3 fettsyrer bidra til å redusere blodtrykket og risikoen for blodpropp . The Mayo Clinic anbefaler å spise minst to porsjoner fisk i uken .

Fire . Olive OilOlive olje er tung på antioksidanter at lavere LDL kolesterol og samtidig la " god , " high - density lipoprotein ( HDL ) , kolesterolnivå urørt . The Food and Drug Administration ( FDA ) anbefaler 2 ss . ( 23 gram ) per dag for hjerte -sunn fordeler .
Matvarer som kan øke kolesterolet
spise ku produkter er lik dårlige kolesterolet .

Matvarer som er dårlig , eller høyt kolesterol , er laget av dyr. Du legger kolesterol til systemet ditt når du spiser animalske produkter . På eMedTV.com , det er en omfattende liste over matvarer som produserer kolesterol , inkludert:

Red meatChicken ( fjærfe ) Fisk ( fisk med omega - 3 fettsyrer bygger " gode" kolesterolet , men skalldyr øker "dårlig " kolesterol ) LambPigsEggsButterCheeseWhole melk

Mat Clues
Vokt dere for butikken bakervarer. p Hvis du overvåker ditt kolesterol , alle mat etiketter for mettet fett , og pass deg for bearbeidet mat og store bakerier elementer .