Hvordan redusere Kolesterol Gjennom Cardiovascular Exercise

Ifølge American Council on Exercise , omtrent 38 prosent av amerikanerne har høyere enn nødvendige blodkolesterolet . Kardiovaskulær trening har vist seg å senke kolesterolnivået , både grunn til å miste vekt og økt hjertestyrken . Fra og med bare et par dager i uken , kan du begynne å ta med kolesterol ned nå . Rask gange , aerobic, svømming og idrett er gode hjerte-øvelser for å hjelpe lavere og opprettholde kolesterolnivået . Instruksjoner
en

Begynn å gå tre til fire dager i uken . Gå sakte i starten, men bygge opp til et høyt tempo over en fem - minutters periode for å få pulsen opp . Hold dette tempoet i 10 minutter , puster jevnt og trutt. Etter 10 minutter , sakte tempo igjen i ytterligere fem minutter for å kjøle seg ned . Dette vil bidra til å bygge deg opp til mer intense hjerte-øvelser . Gjør dette for seks uker før utvide din walking tid til en time i raskt tempo hver dag i uken .
To

Start svømming regelmessig . Hvis du bor i nærheten av en strand eller offentlig svømmebasseng , har du tilgang til en stor kardiovaskulær trening hver dag . Hvis ikke , kan du bli med i en YMCA eller et treningssenter for å få tilgang til deres pool . Svøm tre dager i uken for en time om dagen . Gjør dette i seks uker , eller til du føler at du kan svømme lenger , og deretter flytte det opp til to timer om dagen , fire ganger i uken . Svømming er den mest komplette øvelsen du kan gjøre, og den perfekte øvelsen for å senke kolesterolet .
3

Ta en aerobictime . Aerobic øvelser er rent hjerte , og god for å senke kolesterolet . Hvis du har vanskelig for å motivere deg selv til å trene, kan en aerobic-klassen være den perfekte løsningen . Du vil ha en planlagt blokk av tid i løpet av uken du dedikere til å trene, og folk i klassen din kan bidra til å oppmuntre deg til å oppnå dine treningsmål . Tar klassen med en venn vil også bidra til å motivere deg til å komme i gang og få cholesterol senkes .
4

spille sport eller spill som får deg i bevegelse . Basketball , fotball og vannsport er alle gode kolesterolreduserendeøvelser . Få noen venner til å møte opp med deg for en ordinær spilletid , eller gå til en lokal park og se om du kan delta i med folk som allerede spiller . En gang i et spill , vil du finne det en morsom måte å få mosjon i flere ganger i uken . Tenk selv bare spille fange med en frisbee eller fotball som en startpakke for å få hjerte-systemet fungerer. Selv kjører og kaste en ball rundt med et kjæledyr er en stor oppgave å senke kolesterolet .
5

Sykle i stedet for å kjøre bil. På vanlige turer kjører ærend , bør du vurdere å ta en sykkel i stedet for bilen . Sykling får pulsen opp og er like bra for deg som gåing eller jogging . Istedenfor å gå på familiens bil rides å underholde deg selv , prøv å gå på familiesykkelturer. Ved å kombinere dette med de andre øvelser som er nevnt vil føre til bedre kardiovaskulær helse og lavere kolesterol .