Helse og Sykdom
Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig eller overvektig , vil miste vekt redusere kolesterolnivået ditt . Studier har vist thatn miste 7 til 10 prosent av overflødig vekt kan resultere i en 15 til 30 prosent reduksjon av totalkolesterol . Vektreduksjon hos overvektige og overvektige bestander reduserer også risikoen for kreft og diabetes .
To
Følg en lav - fett diett . Ideelt sett bør det totale fettinntaket ikke overstige en tredjedel av kostholdet ditt . Ideelt sett bør fett fra kosten din bare komme fra grønnsaker eller fisk . Unngå mat som inneholder mye mettet fett ( kjøtt , meieriprodukter eller egg ) eller transfett ( potetgull ) . Spis mye grønnsaker og frukt . Grønnsaker og frukt inneholder mye fiber . Studier viser at en daglig diett som inneholder 15 g løselig fiber eller mer kan få ned nivået av LDL -kolesterol ( det dårlige kolesterolet ) med 10 prosent .
3
Tren regelmessig . Den amerikanske Center for Disease Control and Prevention anbefaler moderat fysisk aktivitet i 30 minutter hver dag , fem dager i uken . Du kan enten gå, løpe , sykle eller svømme. Regelmessig trening har vist seg å redusere en persons kolesterolnivå med 6 til 8 prosent i fire måneder .
4
Ta multivitaminer for å supplere kostholdet ditt . Regelmessig inntak av multivitaminer har vist seg å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer .
5
Sett realistiske mål ved å vite kolesterolnivået . Ideelt sett bør det totale kolesterol være mindre enn 200 mg /dl , med LDL mindre enn 130 mg /dL , og HDL er høyere enn 40 mg /dl. Du har høy risiko for hjerte-og karsykdommer hvis total kolesterol er høyere enn 240 mg /dL , LDL høyere enn 160 mg /dL og HDL under 40 mg /dL .
kolesterol